Как начать заниматься спортом «с нуля» без ошибок? Всего 16 практических советов.
Именно столько вам потребуется, чтобы быстро стартануть в фитнес-клубе, втянуться и проводить все тренировки эффективно. Станьте «своим» с первого занятия, не допуская 16 ошибок новичка.
Использования макияжа и парфюма в зале
Это не нужно во время занятий спортом, будет только мешать, отвлекать вас и других спортсменов. К тому же, макияж 100% потечёт, а запах парфюма усилится и будет «бить в нос».
Неправильный подбор одежды для занятий
Спортивная экипировка и обувь – один из помощников в спорте. В зависимости от вашего вида тренинга подберите профессиональную футболку, лосины и кроссовки.
Узнайте больше про подбор одежды для всех видов спорта в нашей статье: «Спортивная одежда для занятий фитнесом: как выбрать комфортный и долговечный комплект»
Неправильная техника выполнения упражнений
Травмы, растяжения, напряжение не нужных мышц и, наоборот, отсутствие нагрузки на проблемную зону – вот к чему приводят ошибки в выполнении тренинга. При неверном подъёме весов вы повредить спину, получить боль в коленях при слишком глубоких выпадах и т.д. Что нужно, чтобы всего этого избежать? Просто слушайте советов тренеров в зале. Опытный спортсмен подскажет, где и что вы делаете не так.
Страх и стеснение, нежелание обратиться за помощью к тренеру
Боитесь, что вас не поймут? Стесняетесь не идеального тела? А может, вы просто уже нашли программу тренировок в интернете? Какой бы не была ситуация, инструктора в фитнес-клубе всегда готовы помочь. Подсказать, направить и составить программу именно под ваше тело и цели. Все, у кого хорошая спортивная форма сейчас, с чего-то начинали и были новичками в зале.
Отсутствие разминки перед тренингом
Размять и разогреть все мышцы, набрать темп и повысить координацию движений, разогнать кровь – вот для чего нужна разминка перед занятиями спортом. Проводится она сверху вниз: начиная с шеи и плеч, заканчивая ногами, стопами. Правильная разминка повысит эффективность вашей тренировки на 35-45%.
Голодание перед тренировками
Определённый режим и рацион питания помогает выстраивать тело мечты. Но нельзя путать его с голодовкой и тотальным ограничением. Если вы занимаетесь спортом – вам нужны силы, микроэлементы должны поступать в организм.
Прочитайте больше про правильное питание во время занятий спортом в нашей статье:
Прочитайте больше про правильное питание во время занятий спортом в нашей статье: «ТОП-3 диеты для правильного и здорового похудения»
Сразу большая нагрузка на непривыкшие мышцы
Есть убеждение у пока неопытных посетителей фитнес-клуба, что если сразу ка-а-ак взять максимальную нагрузку, то результат наступит прямо завтра. На самом деле, если не рассчитать свои силы в первый день, то на следующий вы просто свалитесь с болью во всем теле. Да и риск травм сильно возрастает. Если вы приходите в зал «с нуля», нагрузка должна расти постепенно. Начиная с малых весов, небольшого количества повторений и с неторопливым увеличением.
Отсутствие страховки при работе с весами
Все опытные спортсмены пользуются помощью споттера – специального страхующего при силовых тренировках. Это гарантирует безопасность, особенно во время таких упражнений, как жим штанги лёжа или в приседаниях, ведь если ваши мышцы не выдержат, вы не сможете быстро сбросить вес и серьёзно пострадаете. Стесняться такого страхующего не стоит, это стандартное правило при работе с большими для вас весами.
Неправильное дыхание: прерывистое, не глубокое
Верное дыхание также важно для результата тренировки, как и техника выполнения упражнений. Главное правило: вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Вдыхайте в момент приложения усилия, выдыхайте на расслаблении мышц. Скорость дыхания зависит от вида тренинга, но частить не нужно. Старайтесь дышать равномерно. А если сбиваетесь с дыхания – немного сбавьте ритм.
Разговоры с тренером или другими спортсменами во время выполнения упражнения
Общение ни в коем случае не запрещено. Но в тот момент, когда вы на тренажёре или в процессе приседаний, следует беречь дыхание и не отвлекаться на разговор. А вот в момент расслабления в джакузи или в хаммаме – общайтесь сколько душе угодно.
Бессистемность тренировок
Соблюдайте периодичность занятий и режим. Лучше заниматься чаще, даже по чуть-чуть, чем вспоминать про фитнес-клуб раз в неделю. Например, по 20 минут каждый день или по часу три раза в неделю. Так продуктивность будет выше, а дискомфорт в мышцах, наоборот, меньше. Если вы занимаетесь один раз, зато несколько часов подряд – усилятся болевые ощущения после, возрастёт риск травм и растяжений. А толку в таком подвиге будет немного.
В удобное вам время – фитнес-клубы рядом с домом или работой Powerhouse GYM
Отсутствие или быстрая смена программы тренинга
Комплекс упражнений и их очередность составляется тренером с учётом ваших целей, подготовки, способностей. Без такой программы вы занимаетесь не эффективно, не достигаете целей, с которыми пришли в фитнес-клуб. Общие программы, которые можно найти в сети, будут слабее индивидуальных. Так как не учитывают особенности именно вашего организма. Менять же программу тренировок желательно не чаще 1 раза в два месяца.
Слишком короткие или длительные перерывы между подходами
Длительность отдыха между выполнением упражнений на 100% зависит от вида тренинга и вашей цели. Так, если вы стремитесь сбросить вес и занимаетесь видами кардио, то перерыв составит от 30 до 60 секунд. Если же ваш тренинг – силовой, то время отдыха увеличится до 2-5 минут.
Потребление алкоголя перед тренировкой или за день до похода в зал
Вредные привычки в принципе тормозят построение мышечного рельефа и нивелируют пользу от занятий спортом. А в случае, когда алкоголь был выпит накануне тренировки – увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, повышают риск крепежа после упражнений, делают даже привычную нагрузку трудновыполнимой.
Отсутствие заминки после окончания тренировки
Низкоинтенсивные упражнения, которые позволят успокоить сердцебиение, расслабить мышцы, позволить организму перейти с режима «Тренировка» на режим «Отдых». Зачастую в качестве заминки используют растяжку, так как разогретые мышцы лучше тянутся и увеличивают гибкость тела.
Нет прогресса в нагрузке
Вы каждую тренировку выполняете упражнения одинаковое количество раз и подходов? Замечаете, как каждый раз вам это даётся всё легче и легче? Это сигнал к тому, что нужно увеличить нагрузку. Постепенно наращивайте интенсивность, веса, количество повторений. Так ваши мышцы будет развиваться, а тело – эффективно менять внешний вид.
Эти простые практические советы помогут новичкам втянуться в спорт максимально быстро и эффективно. Тренировки в фитнес-клубе – это целый новый мир, который меняет не только тело, но и ваш образ жизни. Помогает найти единомышленников и каждый день заботиться о себе.
А если вы сомневаетесь, что сможете запомнить все 16 советов…
Появился вопрос? Оставьте заявку на обратный звонок или обратитесь к нам по телефону +7 (343) 288-55-46
комментарии