Top.Mail.Ru

Боль в шее. Как решить проблему за 10 минут в день?

15.12.2023

Спазмы и ноющая боль в шее, хруст и ограничение подвижности – с этими проблемами ранее сталкивались 72% посетителей нашего фитнес-клуба. Всё дело в том, что хоть современный ритм быстрый и насыщенный, но диктует преимущественно сидячий образ жизни. Мы сидим по дороге на работу, потом весь день в офисе, по пути с работы. А дома, после плотного ужина, опять садимся перед любимым сериалом.

Как итог: увеличивается риск развития остеохондроза, появляются спазмы в шее, «стреляющие» боли в голове, спине и руках.
Ещё одной причиной болей в шее может быть постоянная и однотипная нагрузка на мышцы. Если вы весь день находитесь в неудобном положении, выполняете одни и те же типовые движения, то мышцы перенапрягаются. Происходит спазм и, как следствие, болевой синдром.

Решаем проблему с помощью активности дома:
10-15 мин / день

Чтобы добавить в малоподвижный образ жизни немного спорта не обязательно тратить много времени. Простейшие активности легко впишутся в график работающего семейного человека.

 

  • 15 минут с массажным роллом

Утренняя зарядка – это не обязательно энергичная пробежка, приседания и наклоны. Если вы предпочитаете начинать утро спокойно, ваш вариант – массажный ролик. Подбирайте ролл нужного размера и выполняйте упражнения на спину, берда, икры.
Так вы улучшаете кровоток, разминаете мышцы, а также боретесь с целлюлитом.

Упражнение для спины:
– сядьте на пол, ноги держите прямо, ролл разместите за спиной
– ложитесь на ролик так, чтобы он оказался в районе лопаток
– медленно перекатывайтесь по роллу так, чтобы он перемещался от плеч до поясницы

Упражнение для шеи:
– ложитесь на ролик, как на подушку, чтобы он оказался под шеей. Ноги держите прямо
– медленно поворачивайте голову влево и вправо
– сделайте 5 повторений

  • 10 минут и мяч для фитнеса

Повышаем активность с фитболом – надувным резиновым мячом для фитнеса. Плюсы таких тренировок: можно промассажировать любую проблемную зону. Мяч даёт профилактику болям в шее и спине, а также улучшает осанку.

Упражнения для расслабления спины:
– сядьте на фитбол, ноги поставьте на ширину плеч
– медленно сползите по мячу так, что лечь на него спиной. Руки запрокиньте за голову
– прогните спину и медленно прокатитесь по мячу вперед-назад
– сделайте 10 повторений

Упражнение на укрепление спины:
– ложитесь на фитбол животом вниз так, чтобы мяч был расположен в районе бедер
– ноги расставьте на ширину плеч и упритесь носками в пол
– руки сцепите за головой, поднимайте и опускайте корпус
– выполняйте прогиб назад и максимальный наклон вперед, лежа бедрами на мяче
– сделайте 10 повторений

Устранение проблемы в фитнес-клубе:
1 час / день

Результативный способ добавить в свою жизнь активности и решить проблемы с шеей: подобрать вид групповых занятий в спортзале или персональных с инструктором.

 

  • Пилатес

Вид тренировки с умеренной нагрузкой, который поможет плавно размять мышцы шеи и спины. Без перенапряжения вы улучшите кровоток, повысите гибкость тела и осознанность движений.

  • Йога

Один из самых спокойных видов тренинга, позволяющий расслабиться, прочувствовать своё тело и посвятить себе время. Состоит из предварительной разминки и комплекса асан. Сложность упражнений подбирается в зависимости от вашего опыта и уровня природной гибкости.

  • Аквааэробика

Занятия проводятся в бассейне с тёплой водой. Умение плавать вам не пригодится, глубина примерно на уровне груди. Максимально безопасный вид тренировки: снижает нагрузку на все группы мышц, придаёт тонус телу, не оставляет болей в мышцах и усталости после занятия.

  • Стретчинг

Активная форма занятий, повышающая гибкости и подвижность суставов. Растяжка подразумевает, что у вас нет серьёзных проблем с позвоночником, так как некоторые упражнения требуют усилий и напряжения. Проводится по программе, составленной тренером с учётом ваших особенностей и уровня подготовки.

Посвящая занятиям от 10 минут дома до 1 часа в фитнес-клубе, вы сможете размять и укрепить мышцы шеи и спины, что снимет болевой синдром от малоподвижного образа жизни. Или разнообразить активность и снять спазм, если ваши мышцы перенапряжены.

 

Одно из важных правил наших фитнес-инструкторов: выбирайте тот вид тренировки, который вам нравится и подходит по здоровью и темпераменту. Так вы не только решите проблемы с шеей, но и получите положительные эмоции.

Не знаете, какой вид тренировки выбрать?

Запишитесь на ознакомительную экскурсию
и посмотрите, как проходят тренировки в клубе

Автор статьи

Фитнес- Обозреватель

Сообщество профессиональных тренеров сети Powerhouse Gym. С 2004 года накоплено огромное количество опыта в сфере оздоровление клиентов и внедрение спорта как привычки.

Подробнее об авторе


Появился вопрос? Оставьте заявку на обратный звонок или обратитесь к нам по телефону +7 (343) 288-55-46


Оцените материал

комментарии



    Получить предложение

    Расскажем о ценах и ответим на ваши вопросы



    Заполняя заявку, вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных

      Сколько человек планирует заниматься?

      Какой цели вы хотите добиться?

      В какое время будете заниматься?

      Как комфортней оплачивать?

      Выберите подходящий клуб

      Спасибо за ваши ответы! Закрепим подарки за вашим номером.
      Напишите свой номер телефона и узнайте цену.
      Ваш телефон