Top.Mail.Ru

Фитнес в 55+: тренеры делятся секретами занятий спортом для пожилых

26.01.2024

Для занятий фитнесом нет ограничений по возрасту. Как для пенсионеров, так и для студентов в клубе подготовлены программы, групповые тренировки или тренажёрный зал. Другой вопрос в том, что с возрастом нам приходится аккуратней относиться к своему здоровью. И подбирать те виды тренингов, которые подходят для аудитории 55+.

Чтобы вы не ошиблись, избежали рисков для здоровья и занимались фитнесом с удовольствием, наши тренера поделились своим экспертным мнением: как же безопасно прийти в фитнес для пожилых людей.

Какие проблемы со здоровьем можно решить
в фитнес-клубе?

Специалист по реабилитации Александр Пугачев, опыт работы 7 лет по направлениям восстановления организма и работы с осанкой: с годами человек без тренировок теряет мышечную массу, ухудшается подвижность суставов, уменьшается кровоснабжение. Это приводит к застойным явлениям в организме: снижается иммунитет, сосуды теряют эластичность, ухудшается работа кардио системы. 

Поэтому тренировки в возрасте 55+ направлены на улучшения здоровья. Основная наша с вами цель — это улучшить подвижности суставов, привести мышцы в тонус, НЕМНОГО нагрузить сердечно-сосудистую систему, для восстановления нормальной её работы.

Мастер-тренер Андрей Маслянкин, с опытом в силовом тренинге и наборе массы 5 лет: сейчас закончили цикл тренировок с мужчиной после протезирования коленного сустава. С момента операции одна нога нуждается в разработке, плавной и безопасной. Это возможно и в домашних условиях, НО часто встречаю картину: человек после лечения начинает ногу беречь. Боится на неё наступать, нагружать даже повседневными нагрузками. В итоге: хромает, не может полноценно ходить. Хотя после операции прошло много времени и всё зажило.

В таком случае мы начинаем плавно и аккуратно работать с той мышечной группой, которая ослабла, восстанавливать атрофированные мышечные волокна. Слабые мышцы развиваются, повышается и чувствительность конечности. В итоге, мой клиент сейчас перестал бояться ходить, исчезли опасения, что он споткнется, упадёт. Уверенная и спокойная ходьба стоит того, чтобы посещать фитнес-клуб, даже если вы уже на пенсии.

Тренер Дарья Устинова, с опытом работы с групповыми программами и тренажёрным залом 4 года: часто работаем с женщинами и мужчинами в фитнес-клубе, у которых есть боли в спине, плечевом поясе, в коленях. Каждому персонально подбираем упражнения под его проблемную группу.

Но не стоит забывать, что фитнес-клуб – это еще и общение, коллектив. И немалый процент моих клиентов приходит почти каждый день, чтобы найти новых друзей, пообщаться и посплетничать. Получается такой кружок по интересам со спортивно-оздоровительным уклоном. И полезно, и каждый день хорошее настроение!

Подбираем безопасный вид тренировки

Специалист по реабилитации Александр Пугачев, опыт работы 7 лет по направлениям восстановления организма и работы с осанкой: подход строго индивидуален, в зависимости от возраста и анамнеза клиента. Часто подбираем низко- и среднеинтенсивные тренировки. Наблюдаем за пульсом: должен быть не более 55-60% от максимального ЧСС. Корректируем продолжительность тренировки от состояния. Подбираем периодичность: 2-3 раза в неделю.

Один из важных моментов — это подбор нагрузки персонально для каждого клиента. А её увеличение (если это необходимо для нашей цели), происходит постепенно, с учетом общего состояния здоровья.
Не рекомендую людям пенсионного возраста в фитнес-клубе занятия с большими весами, прыжки. Высокоинтенсивные тренировки, такие как Табата или круговой тренинг, тоже не лучший вариант.

Мастер-тренер Андрей Маслянкин, с опытом в силовом тренинге и наборе массы 5 лет: начинаем обязательно с разминки перед каждой тренировкой, как на кардио линии, так и для подготовки суставно связочного аппарата к нагрузке. Подбираю клиентам виды упражнений, имитирующие движения в повседневной жизни.

Анатомичные движения и дозированная нагрузка плавно подведут к результату, без превозмогания и усталости. Однозначно рекомендовал бы посетителям клуба 55+ начинать с занятий с тренером. Очень важно правильно выстроить программу и отработать технику выполнения. Так избежим рисков для здоровья и получим именно тот результат, за которым пришли в спорт.

Инструктор Диляра Хайдарова, опыт по направлениям здоровая спина, пилатес, тренажёрный зал 6 лет: для клиентов предпенсионного и пенсионного возраста важно знать свои «болячки». Ведь старые травмы, даже давно зажившие, могут дать о себе знать, если выбрать неправильный вид нагрузок. Самый оптимальный вариант: честно рассказать всё своему тренеру перед началом занятий. И следовать инструкциям от профессионала: так вы не рискуете получить травмы и осложнения старых болячек из-за нарушения техники безопасности.

Один из отличных вариантов безопасной нагрузки: здоровая спина, пилатес и растяжка. То, что я рекомендую исключить или идти только после консультации со специалистом: многофункциональные тренировки и силовой тренинг.

Тренер Дарья Устинова, с опытом работы с групповыми программами и тренажёрным залом 4 года: советую начать с консультации врача ЛФК, проводить контроль пульса и давления до, во время и после тренировки. Физическая нагрузка нужна в любом возрасте, и для пожилых людей не меньше, чем для молодёжи. А иногда даже больше, для улучшения качества жизни и увеличения её продолжительности в здоровом теле.

Растяжка мышц и суставов, ходьба (кардио нагрузка), занятия в бассейне (тоже кардио) – отличные и безопасные варианты для возрастной категории 55+.

Если ваш возраст 55+ и вы хотите начать безопасные тренировки в фитнес-клубе, мы подберём вам специалиста, который составит программу занятий исходя из ваших потребностей и здоровья. Восстановление после операций/травм, поддержание мышечного тонуса или просто поиск новых друзей – в фитнес-клубе найдётся то, что необходимо именно вам.

Получите программу тренировок, разработанную лично для вас

От ТОПовых фитнес-инструкторов Екатеринбурга

Автор статьи

Фитнес- Обозреватель

Сообщество профессиональных тренеров сети Powerhouse Gym. С 2004 года накоплено огромное количество опыта в сфере оздоровление клиентов и внедрение спорта как привычки.

Подробнее об авторе


Появился вопрос? Оставьте заявку на обратный звонок или обратитесь к нам по телефону +7 (343) 288-55-46


Оцените материал

комментарии



    Получить предложение

    Расскажем о ценах и ответим на ваши вопросы



    Заполняя заявку, вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных

      Сколько человек планирует заниматься?

      Какой цели вы хотите добиться?

      В какое время будете заниматься?

      Как комфортней оплачивать?

      Выберите подходящий клуб

      Спасибо за ваши ответы! Закрепим подарки за вашим номером.
      Напишите свой номер телефона и узнайте цену.
      Ваш телефон