Вам очень хочется заняться спортом, вот только всё время некогда? Дом-работа, работа-дом… Где уж тут выкроить время на здоровый образ жизни и визит в фитнес-клуб.
Да, ритм современной жизни максимально ускорен.
Но кто же тогда все эти люди, ежедневно посещающие спортзал? Может, они безработные? Или ни у кого из них нет семьи и детей?
Всё намного проще. Люди, посещающие фитнес-клуб, просто определили свои приоритеты и выделили на спорт время в своём расписании. Иногда, отказавшись от чего-то… иногда, совмещая тренировки с другим полезным делом. Но они также ходят на работу, делают уроки с детьми и моют посуду. Они такие же, как и вы.
Существует миф, что если уж вы дошли до фитнес-клуба, то теперь должны заниматься часа 2. Чтобы и эффект был, и время потрачено не зря.
На самом деле, лучше выбрать тактику «понемногу и по чуть-чуть». Заниматься любимым фитнесом можно хоть по 20 минут ежедневно. Главное, чтобы это приносило удовольствие, не перегружало мышцы и заряжало энергией.
Минусы тренировок «до упора» в том, что после них боли в мышцах, усталость, потребность в длительном отдыхе. То есть, вам придётся закладывать не только кучу времени на тренинг, но ина восстановление организма после него.
Экономьте время на дорогу до фитнес-клуба: подбирайте спортзал поблизости от дома или работы. Удобным вариантом станет совмещение с клубами и кружками, куда вы отводите своих детей.
Приходите на экскурсию в сеть фитнес-клубов Powerhouse GYM
Для одних людей прилив сил и бодрости происходит с утра. Они встают с желанием петь, жить и трудиться. Готовы к утренним пробежкам, тренировкам и вообще любым активностям.
Другие же люди тоже встают утром, да. Но вот просыпаются гораздо позже. Они с трудом бредут на кухню, наливают чашку кофе и мечтают, что когда вернуться домой – сразу же лягут спать. Их прилив сил начнётся ближе к обеду, продлиться до вечера. После работы они готовы идти гулять, тусить, путешествовать и т.п.
Когда же правильно заниматься спортом? Если вы относитесь к первому типу людей – то лучше утром, как просит ваш организм. Если же ваш тип – второй, не заставляйте себя, отложите тренировки на вечер.
Всё дело в том, что для походов в фитнес-клуб нет правильного или неправильного времени. Выбирайте то, которое комфортно именно вам.
Кто занимается спортом днём? Если ваша загрузка не позволяет вам выделить время до работы или после неё – используйте обеденный перерыв. В фитнес-клубах это время тишины и свободных тренажёров. Будет шанс позаниматься наедине со своими мыслями.
Итак, мы определились, что нам нужно около 60 минут свободного времени в любой момент: утром, днём или вечером.
Давайте же посмотрим, куда вы тратите те минуты, которые можно посвятить здоровью и спорту?
+ 40-60 минут в день – на соцсетях
Вспомните, как часто вы скроллите ленту, обновляете новости, просматриваете страницы. Это могут быть соцсети либо популярные нынче маркетплейсы.
+ 60-120 минут в день – на сериалы / видеоигры
Конечно, это часть ежевечернего отдыха: посидеть, расслабиться и оторваться от своих мыслей. Но, сокращая просмотр сериала с 3 серий до 1, вы получаете время на фитнес.
Рассмотрите вариант совмещения спорта и любимого хобби. Например, смотрите сериал во ремя тренировки на беговой дорожке.
+ 30-40 минут в день – переработки на работе
Все знают про work-life balance (баланс между отдыхом и работой). Но все ли его соблюдают? Сократите время задержек на «доделать отчёт» и «вот ещё чуть-чуть осталось». И начните больше отдыхать.
+ 40-60 минут в день – на бытовых делах
Да, это необходимо, никто не спорит. Посуда сама себя не помоет, ужин сам не приготовиться. Но, скажите, как часто вы моете пол, окна? Или перебираете шкафы? Может, есть что-то, требующее сокращения? Ведь никто не пострадает, если влажная уборка сократится с 4 до 3 раз в неделю.
В каком пункте узнали себя? Возможно, у вас есть какие-то свои занятия, которые можно сократить и освободить это время на спорт.
Не знаете, что сократить из повседневного графика? Попробуйте проконтролировать свои действия со способом «Два часа».
Способ «Два часа»: фиксируйте свои действия в ежедневник за каждые два часа. Описывайте кратко в столбик, что вы сделали за это время. К концу дня будет видна динамика – что «съело» больше времени, но при этом не принесло пользы.
Пример от Евгения:
19.12 2024 (будний день)
с 19:00 до 21:00 часов
— зашёл домой, разделся
— разогрел котлеты с гарниром, поужинал
— лёг полежать с телефоном после еды
— посмотрел новое видео блогера
Пример от Ирины:
22.12.2024 (выходной день)
с 09:00 до 11:00
— встала и разбудила сына
-приготовила омлет, покормила и поела сама
— умылась, подкрасилась, включила новости прошедшей недели от любимого брогера
— собрала сыну сумку на тренировку
— одела его и оделась сама
— вышли из дома, чтобы отвезти сына на тренировку
И в первом, и во втором примере мы видим, что соцсети плотно вошли в жизнь, занимают время и в будние дни, и в выходные. Хочется спросить у Ирины, а что она будет делать, пока у сына идёт тренировка? Просидит в телефоне? Пообщается с другими мамочками? Или использует свободное время, чтобы сходить на свою тренировку в фитнес-клуб?
Приходите на экскурсию в сеть фитнес-клубов Powerhouse GYM
Появился вопрос? Оставьте заявку на обратный звонок или обратитесь к нам по телефону +7 (343) 288-55-46
комментарии