Как похудеть до новогодних праздников: наши тренеры делятся действенными методами

Декабрь – «горячая пора» для диет, похудения и тренировок. Ведь впереди праздник, а значит: красивое платье, визит гостей, встречи с родными. Всем нам хочется предстать в наилучшей форме.
Как же за один месяц сбросить вес, уменьшить объём талии и блистать за новогодним столом?
Мы задали этот вопрос нашим экспертам: инструкторам фитнес-клуба. И они поделились действенными методами. Выбирайте совет, который подойдёт именно вам.

Совет 1:

Диляра Хайдарова
Инструктор тренажерного зала. Тренер по направлениям: пилатес, растяжка, здоровая спина
Стаж 6 лет

ЕШЬТЕ! Да! Кушайте вкусно, ярко и питательно. Не отказывайте себе в разнообразном питании. Как можно больше овощей и белка, но не забывайте о жирах и углеводах. Наша главная задача для похудения – дефицит калорий с соблюдением баланса белков-жиров-углеводов (30-20-50 процентов). Это означает, что не нужно полностью отказываться от любимого хлеба и сладкого. Просто соблюдайте меру и баланс БЖУ.

совет 2:

Андрей Маслянкин
Мастер-тренер по похудению, силовому тренингу и набору мышечной массы
Стаж 5 лет

Для тех, кого тянет на сладкое: употребляйте больше белковых продуктов в своём рационе. Замените условный перекус печеньками/булками на протеиновый коктейль и творог. Часто тяга к сладкому связана именно с дефицитом белка в организме, так что не стоит себя ограничивать.
Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна. И содержать минимум углеводов. Лучше составить ужин из белковых продуктов, например, куриного филе с гарниром из брокколи.

совет 3:

Гуляйте, гуляйте и ещё раз гуляйте! На дорогах снег, идти сложнее, а нам это только на руку. Дополнительная нагрузка в виде кардиотренировки – то, что мы ищем. 10-15 тысяч шагов в день «нагуливать» обязательно. Берите с собой семью или друзей, обсуждайте уходящий год, стройте планы на будущий и сжигайте. Сжигайте калории!
Поставьте у кровати стакан воды, чтобы каждое ваше утро начиналось с заботы о себе. Вода поможет запустить процессы в организме. Тут важна регулярность: чем раньше начнете, тем лучше!

Совет 4:

Андрей Маслянкин
Мастер-тренер по похудению, силовому тренингу и набору мышечной массы
Стаж 5 лет

Нет какого-то одного волшебного упражнения, чтобы быстро похудеть. Самое главное: получать нагрузку, чтобы тратить энергию и калории.
Нужно выбрать тот тип тренировок, который подходит именно вам. Одним из важнейших факторов выбора будут ваши предпочтения. Если не любите кардиотренировки, то нет смысла заставлять себя. Выбирайте силовой тренинг, к примеру. Если занятия будут приносить вам удовольствие – их результативность вырастет.

Совет 5:

Дарья Устинова
Тренер тренажерного зала и групповых программ
Стаж 4 года

Чтобы за месяц сбросить до 2 кг, занимайтесь 3-4 раза в неделю. Если ранее вы не были в фитнесе, то дозируйте нагрузку на организм. Как вариант, кардиотренировки 45-60 минут, с пульсом до 140 ударов в минуту.
Для опытных и тренированных я бы посоветовала круговые тренировки (время отдыха 10-20 сек. между упражнениями). Это занятия как в тренажерном зале, так и в групповом формате (табата, HIIT).

совет 6:

Про зарядку дома: массажный рол и мячи – чудесный вариант утренней разминки, благодаря которому вы улучшите кровоток и избавитесь от целлюлита минимальными усилиями.

Про силовой тренинг: работайте с персональным тренером, который выстроит для вас систему тренировок. Проведёт по конкретной программе, с рекомендациями по питанию. Предпочтения отдавайте тем нагрузкам, от которых вы получаете удовольствие! Помните, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому быть сильным и «мышечным» не только красиво, но и выгодно.

Надеемся, что советы наших экспертов придутся вам по душе. И помогут за месяц улучшить свою форму и подготовиться к празднику.
Удачи на пути к новой фигуре!