Top.Mail.Ru

Кардиотренировки для похудения: ТОП-6 эффективных упражнений

10.04.2024

Снижение веса с помощью фитнеса – это не только красивое тело и удовольствие от своего внешнего вида. Это ещё и здоровье, укрепление организма и отличное самочувствие. Мы знаем, как важно похудеть к летнему сезону и чувствовать себя красивыми. Убеждены, что лучший способ борьбы с лишними килограммами – тот, который помогает всему организму комплексно и не вредит здоровью.

Сегодня рассмотрим один из самых популярных видов тренировок, который преследует две цели: победить лишний вес и одновременно укрепить здоровье.

Кардио: безопасное похудение + здоровье

Кардиотренировка – вид физической нагрузки, при которой учащается пульс и сердцебиение. Состоит из динамических и активных упражнений, как правило, исключающих силовую нагрузку. Пример кардионагрузки из повседневной жизни: быстрая ходьба или бег, быстрый подъём по лестнице.

Такая активность воздействует положительно и на здоровье организма, и на фигуру:

  • Укрепляет сердечную мышцу и повышает тонус сосудов;
  • Повышает выносливость организма;
  • Улучшает работу легких;
  • Поднимает настроение и избавляет от негативных мыслей;
  • «Сжигает» лишние килограммы за счёт воздействия на подкожный жир.

Кардио не относится к силовым тренировкам, от занятий не произойдёт набора мышечной массы или формирования мускулатуры. Но похудеть и уменьшить объём проблемных зон реально, поддерживая интенсивный и постоянный уровень нагрузки.

Упражнения при кардиотренировке:

  • Длительность и интенсивность подбирается тренером исходя из вашей физподготовки и целей;
  • Результат: снижение веса, комплексное укрепление мышц по всему телу, тонус и подтянутость;
  • Минимум противопоказаний и польза для здоровья.

Бег по дорожке или эллипсоиду

Езда на велотренажёре

Интервальная нагрузка

Упражнения с кардионагрузкой из аэробики:

Аэробика – один из видов кардионагрузки, который завоевал любовь по всему миру. Она включает повторяющийся комплекс упражнений средней степени нагрузки. Аэробика включает в себя множество направлений, помогающих сбросить вес: степ-аэробика, фитбол-аэробика, танцевальная или водная в бассейне.

Фитбол-аэробика

Стэп-аэробика

Водная аэробика

решаем проблему стресса
и плохого настроения с кардио

Ещё один плюс фитнеса: борьба со стрессом и заряд позитива от занятий. При физических нагрузках в нашем организме вырабатывается гормон эндорфин. Его ещё называют «гормоном счастья». Он сопровождается ощущением радости и восторга, оптимизирует все силы, маскирует усталость. Так, занимаясь аэробикой, мы снимаем с себя груз забот за весь день, получаем заряд позитивных эмоций.

Начните худеть с кардио
прямо сейчас

Запишитесь на экскурсию в один из 5 филиалов рядом с домом

Начните худеть с кардио
прямо сейчас

Запишитесь на экскурсию в один из 5 филиалов рядом с домом

Автор статьи

Фитнес- Обозреватель

Сообщество профессиональных тренеров сети Powerhouse Gym. С 2004 года накоплено огромное количество опыта в сфере оздоровление клиентов и внедрение спорта как привычки.

Подробнее об авторе


Появился вопрос? Оставьте заявку на обратный звонок или обратитесь к нам по телефону +7 (343) 288-55-46


Оцените материал

комментарии



    Получить предложение

    Расскажем о ценах и ответим на ваши вопросы



    Заполняя заявку, вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных

      Сколько человек планирует заниматься?

      Какой цели вы хотите добиться?

      В какое время будете заниматься?

      Как комфортней оплачивать?

      Выберите подходящий клуб

      Спасибо за ваши ответы! Закрепим подарки за вашим номером.
      Напишите свой номер телефона и узнайте цену.
      Ваш телефон