Top.Mail.Ru

Ошибка начинающих пловцов брассом: как можно навредить здоровью?

07.05.2024

Бассейн – один из универсальных видов физической активности. Плаванием можно заниматься детям для полноценного развития, взрослым, стремящимся сбросить вес и людям возраста 55+ для поддержания здоровья организма.
Часто занятия плаваниям рекомендуют врачи: так как нет интенсивной нагрузки и ударных тренировок, можно мягко и безопасно укрепить сердце и сосуды, суставы и мышцы, а также решить проблемы с болями в спине, шее, пояснице.

Стиль плавания брассом часто выбирают новички, как самостоятельно, так и после рекомендации тренера. Он требует меньше затрат сил и не перегружает отдельные группы мышц. Плавая брассом, вы разгружаете шейный и поясничный отделы, и при этом меньше устаёте, чем с более активными стилями.

Но даже с простой методикой начинающий пловец может допускать ошибку, которая не просто перечеркнёт пользу от бассейна, но и нанесёт вред здоровью.

Техника плавания брассом: в чём же ошибка?

Новички в бассейне жалуются на боли в шее и пояснице после того, как плавали брассом. А также на чувство усталости и перенапряжения после заплыва, хотя брасс считается экономичным на усилия видом. С чем же это связано?

Главная ошибка: плавать брассом без погружения головы в воду

Делая вздох и гребок руками, голову не опускают вниз продольно туловищу, а оставляют над водой. Как итог, шея находится в неестественно изогнутом положении, начинает затекать. Происходит защемление нервов и сосудов.

Так стиль плавания, который призван решить проблемы со спиной и поясницей, наносит вред из-за простейшей ошибки.

К чему приводит плавание брассом без погружения головы:

  • Боль в шее

Шея находится в неестественном положении, что нагружает мышцы и не даёт им расслабиться. При правильном положении шея в одной плоскости в телом, зажим не образуется.

  • Боль в голове

Снижается поступление крови к головному мозгу. Происходит передавливание позвоночной артерии, что может вызывать головные боли после бассейна.

  • Боль в пояснице

Тело меняет положение в воде, ноги опускаются вниз и образуется прогиб в пояснице. При погружении головы вы находитесь горизонтально и прогиб отсутствует.

  • Усталость

Приподнятая грудная клетка создаёт сопротивление при скольжении, работает на торможение. Плыть становится труднее, ведь усиливается нагрузка и усилий прилагается больше.

Как плавать брассом правильно и получать пользу
для здоровья?

Ошибка при плавании брассом не имеет возраста: встречается как у детей, так и у людей возраста 55+. Но серьёзные последствия несёт для всех. Если вы пошли в бассейн по рекомендации врача и хотите решить проблемы со здоровьем, то критически важно соблюдать правильную технику. Иначе вы не только не получите пользы, но и нанесёте вред организму.

У некоторых погружение головы под воду вызывает страх и тревогу. Неудобно, непривычно, возникают трудности с дыханием и обзором. Это кажется серьёзным препятствием, но решается приобретением навыка.

Посмотрите на правильную технику брасса от тренера PowerhouseGYM.

Больше полезных советов в нашей группе ВКонтакте. Присоединяйтесь!

Решение проблемы в два этапа:

1. Покупка очков для плавания: цена вопроса 200 рублей.
Так вы защитите глаза и получите нормальный обзор под водой. А ориентироваться по дну бассейна вас научит тренер.

2. Получение навыка: срок – 1-2 занятие с тренером.
Вы научитесь правильной технике дыхания и изучите основные стили, даже если только начинаете заниматься плаванием. Доступно и быстро для всех возрастов.

1 этап: очки для плавания

2 этап: занятие с тренером

По нашему опыту, 85% новичков начинают плавать правильно и получать пользу для здоровья уже через 1 индивидуальную тренировку. Для остальных 15% понадобились две тренировки.

Польза плавания при соблюдении правильной техники

Плавать полезно даже при: сердечных заболеваниях, бронхиальной астме, артритах и артрозах. Не зря врачи рекомендуют этот вид активности тем, кому противопоказаны другие тренировки.

Бассейн приносит пользу для всего организма:

  • укрепляется сердечная мышца и сосудистая система
  • развивается объём лёгких и грудная клетка
  • облегчаются заболевания спины, поясного отдела, позвоночника
  • укрепляются суставы и связки без чрезмерной нагрузки
  • нагружаются равномерно все мышцы и сохраняются в тонусе
  • безопасно и мягко исчезает лишний вес

И не забывайте, что бассейн – это ещё и отличное настроение и заряд положительных эмоций, который поможет разнообразить досуг и «разгрузить голову».

Начинайте плавать брассом «с нуля» правильно

Наши тренеры за 1-2 занятия поставят технику дыхания, обучат основным стилям, даже если вы никогда не плавали раньше

Для занятий понадобятся:

  • очки для плавания
  • ваше хорошее настроение

Начинайте плавать брассом «с нуля» правильно

Наши тренеры за 1-2 занятия поставят технику дыхания, обучат основным стилям, даже если вы никогда не плавали раньше

Для занятий понадобятся:

  • очки для плавания
  • ваше хорошее настроение

Автор статьи

Фитнес- Обозреватель

Сообщество профессиональных тренеров сети Powerhouse Gym. С 2004 года накоплено огромное количество опыта в сфере оздоровление клиентов и внедрение спорта как привычки.

Подробнее об авторе


Появился вопрос? Оставьте заявку на обратный звонок или обратитесь к нам по телефону +7 (343) 288-55-46


Оцените материал

комментарии



    Получить предложение

    Расскажем о ценах и ответим на ваши вопросы



    Заполняя заявку, вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных

      Сколько человек планирует заниматься?

      Какой цели вы хотите добиться?

      В какое время будете заниматься?

      Как комфортней оплачивать?

      Выберите подходящий клуб

      Спасибо за ваши ответы! Закрепим подарки за вашим номером.
      Напишите свой номер телефона и узнайте цену.
      Ваш телефон