Top.Mail.Ru

Спорт против тревоги и депрессии

26.06.2024

Физические нагрузки полезны не только для тела, но и для нашего мозга. Рассмотрим, как с помощью фитнес-тренировок снизить тревожность, уменьшить признаки депрессии и победить плохое настроение.

Гормоны влияют на настроение и психику

В нашем организме есть маленькие незаметные глазу «руководители» – именно от их «решения» во многом зависит наше психологические здоровье. Речь идёт о гормонах – регуляторах процессов нашего организма. На данный момент известно более 60 видов.

Тревога, нервозность, постоянный страх и беспокойство, срывы на близких и коллегах: одна из причин этих эмоций – гормональный дисбаланс. Нарушается выработка гормонов в организме, либо снижается поступление тех гормонов, которые организм не вырабатывает самостоятельно. 

Стрессы в современном ускоренном ритме жизни – не редкость, но иногда решить проблему можно корректировкой уровня гормонов в организме.

Какие гормоны влияют на наше психологическое здоровье:

Гормональный дисбаланс возникает по ряду причин:

  • Из-за неправильного и однообразного рациона питания (или строгой диеты-«голодовки»);
  • Из-за сопутствующих заболеваний, таких как диабет, астма;
  • Из-за неправильного образа жизни: отсутствия движения, постоянного стресса, отсутствия сна и т.п.

Сегодня рассмотрим, как привести в норму гормональный фон и победить стресс, тревогу и слабость с помощью физической активности. При условии отсутствия хронических и острых заболеваний.

Фитнес влияет на выработку гормонов

Наш организм вырабатывает гормоны ежедневно. Какие-то производит самостоятельно, другие получает из пищи. Если нарушается цепочка и количество гормона снижается – здравствуйте, негативные эмоции и ощущения. Так мы чувствуем тревожность при снижении уровня серотонина и норадреналина.

Физическая нагрузка нужна, чтобы «запустить» выработку группы гормонов. Во время занятий импульс от тела переходит в мозг и запускается синтез нейромедиаторов. После активности мы чувствуем подъём сил, забываем о негативе и лучше справляемся с повседневным стрессом.

Что нам даёт нормальный уровень гормона после фитнеса:

Цепочка выглядит таким образом: спортивная активность + любимый вид тренировки = активное выделение гормонов = хорошее настроение

Как победить тревогу и стресс, и ежедневно получать заряд хорошего настроения:

1. Выбирайте тот вид тренинга, который вам нравится

Для выработки гормонов нужно не просто 20 минут прыгать на месте (хотя, если вы симпатизируете занятиям со скакалкой – вперёд), а подобрать любимый вид тренировки. Вы мечтали танцевать? Хотите освоить все стили плавания? Или цель – подружиться с гантелями? Можно ВСЁ! Главное, чтобы вам это нравилось.

2.  Занимайтесь стабильно и ежедневно

Борьба со стрессом продуктивней, если уделять время физическим активностям каждый день. Даже утренняя разминка 15-20 минут или бассейн вечером после работы помогут зарядиться энергией и позитивом. Вам не нужно заниматься часами, лучше часто и по чуть-чуть.

3. Соблюдайте режим сна и бодрствования

Повышая нагрузку, нужно не забывать как следует отдыхать. Ложитесь до 11-12 часов вечера, чтобы получить норму 8-9 часов сна. Старайтесь засыпать в тёмной комнате, без источников света. Так вы дополнительно повысите выработку мелатонина, который активизируется именно в ночные часы.

4. Питание – полноценный рацион, без голодовок и строгих диет

От ежедневного меню также зависит выработка гормонов, поступающих в наш организм с пищей. Исключая группы продуктов и полезных микроэлементов, вы увеличиваете гормональный дисбаланс. Это влияет на работу мозга и нарушает процессы всего организма.

Хотите похудеть и при этом сохранить правильное питание? Тогда наша статья для вас: "ТОП-3 диеты для эффективного и правильного похудения" 

Выбирайте вариант занятий, который подходит вам

Бассейн: от 20 минут / день = выработка гормонов серотонина, дофамина и окситоцина.
Результат: снижение стресса и тревоги, хорошее настроение на 4-5 часов.

Описание тренировки: бассейн с водой +28 градусов и отдельными дорожками позволяет как плавать в любимом стиле, так и заниматься аквааэробикой в группах. А ещё фитнес-инструктор научит вас правильной технике дыхания и плавания на индивидуальной тренировке.

Фитнес-клубы PowerhouseGYM по адресу:
ул. Родонитовая, 29
ул. Хохрякова, 10
ул. Титова, 35А

Сальса: от 40 минут / день = выработка гормонов адреналин и норадреналин, а также серотонина и дофамина.
Результат: снижение тревоги и нервозности, улучшение засыпания, заряд настроения на 5-6 часов.

Описание тренировки: танцевальная кардио тренировка не только зарядит позитивом и позволит почувствовать себя чувственной кубинкой, но и подтянуть тело, снизить вес и улучшить осанку.

Фитнес-клубы PowerhouseGYM по адресу:
ул. Родонитовая, 29
ул. Хохрякова, 10
ул. Титова, 35А
ул. Серафимы Дерябиной, 24
Дублер Сибирского тракта, 2

 

Пилатес: 40-60 минут / день = выработка гормонов серотонина и дофамина.
Результат: снижение волнения и нервозности, спокойствие и расслабленность на 3-4 часа.

Описание тренировки: комплекс упражнений на разные группы мышц для их укрепления и повышения гибкости. Спокойные и расслабленные тренировки помогут также решить проблемы с болями в спине и шее, улучшить координацию движений.

Фитнес-клубы PowerhouseGYM по адресу:
ул. Родонитовая, 29
ул. Хохрякова, 10
ул. Титова, 35А
ул. Серафимы Дерябиной, 24
Дублер Сибирского тракта, 2

Функциональная тренировка с тренажёрами: от 40 минут / день = выработка гормонов адреналин и норадреналин, а также дофамина и окситоцина.
Результат: отсутствие тревожности и стресса, улучшение засыпания, снижение волнений на 4-5 часов.

Описание тренировки: программа упражнений направлена на наращивание силы и мускулатуры, очерченного рельефа тела, а также повышение выносливости, координации и силы. С современными тренажёрами 2022 года тренинги станут ещё результативней.

Фитнес-клубы PowerhouseGYM по адресу:
ул. Родонитовая, 29
ул. Хохрякова, 10
ул. Титова, 35А
ул. Серафимы Дерябиной, 24
Дублер Сибирского тракта, 2

Не нашли любимый вид тренировки?

В сети наших фитнес-клубов более 40 видов групповых тренингов + индивидуальные занятия в разных зонах: от бассейна до тренажёрного зала. Оставьте номер и мы свяжемся с вами, чтобы подобрать идеальный вариант именно для вас!

Автор статьи

Фитнес- Обозреватель

Сообщество профессиональных тренеров сети Powerhouse Gym. С 2004 года накоплено огромное количество опыта в сфере оздоровление клиентов и внедрение спорта как привычки.

Подробнее об авторе


Появился вопрос? Оставьте заявку на обратный звонок или обратитесь к нам по телефону +7 (343) 288-55-46


Оцените материал

комментарии



    Получить предложение

    Расскажем о ценах и ответим на ваши вопросы



    Заполняя заявку, вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных

      Сколько человек планирует заниматься?

      Какой цели вы хотите добиться?

      В какое время будете заниматься?

      Как комфортней оплачивать?

      Выберите подходящий клуб

      Спасибо за ваши ответы! Закрепим подарки за вашим номером.
      Напишите свой номер телефона и узнайте цену.
      Ваш телефон