Лишний вес – проблема, не имеющая пола и возраста. Стремление похудеть – это не только про внешность, но и про заботу о здоровье. Излишние килограммы влияют на внутренние органы и ускоряют износ суставов.
А раз наша цель: сохранить здоровье, то и способы похудения должны быть не только результативными, но и безопасными.
Существуют сотни программ для похудения, которые негативно сказываются на здоровье. «Водная» диета, интервальное голодание, кетодиета – это может помочь на время снизить вес. Но, по окончанию голодовки, он вернётся в ещё большем объёме. Не говоря уже о том, что наладить работу организма после такого экстремального похудения – задачка не из лёгких.
Утверждение может выглядеть сомнительно, ведь мы привыкли думать, что толстеем именно от еды. На самом деле, мы толстеем только от неправильной еды в чрезмерных количествах.
Диетическое питание для похудения включает в себя все виды микроэлементов и органических веществ, чтобы организм сбросил вес естественным путём. Такой способ похудения снизит вероятность «сорваться» и не позволит вернуть лишние килограммы обратно.
Суточная норма взрослого человека:
Чтобы чувствовать себя хорошо, быть энергичным весь день, в питании не должно быть критичных отклонений от нормы.
Предложенные ниже диеты подойдут, если у вас нет хронических заболеваний печени, желудочно-кишечного тракта или желчнокаменной болезни. С такими диагнозами диету назначает профильный врач, и она не корректируется самостоятельно.
Польза:
Диетическое меню пришло к нам от жителей таких стран, как Греция, Испания, Италия и Франция. Делает упор не на количество калорий, а на нормальный размер порций и полезные продукты, которые можно найти в любом супермаркете.
Три типа блюд в средиземноморской диете:
+ До 2 литров воды в день
+ Допустимо в день выпить бокал красного или белого вино
меняйте очередность и состав блюд на день, сохраняя только общую концепцию
Ежедневно:
+ 2 перекуса: орехи, сухофрукты, йогурт
+ цельнозерновой хлеб в каждую трапезу
+ овощные салаты заправляют оливковым маслом, а не майонезом
Понедельник
Завтрак: овсяная каша с молоком, греческим йогуртом, ягодами клубники и миндальными хлопьями.
Обед: фалафель с цельнозерновой лепешкой и соусом тахини из греческого йогурта, измельченного чеснока, лимонного сока, пряностей.
Ужин: запеченная курица с пряными травами и кускусом.
Вторник
Завтрак: макароны из твердых сортов пшеницы с сыром.
Обед: греческий салат из томатов черри, огурца, красного лука, оливок и сыра фета.
Ужин: паста с морепродуктами.
Среда
Завтрак: фруктовый салат с заправкой из греческого йогурта или кефира.
Обед: ризотто с овощами.
Ужин: запеканка из баклажанов, сыра и чечевицы.
Четверг
Завтрак: пшенная каша с тушеной тыквой и яблоками.
Обед: гречневый суп с фрикадельками из индейки.
Ужин: салат из кальмаров с зеленью и фасолью.
Пятница
Завтрак: омлет с помидорами, базиликом и шпинатом.
Обед: сэндвич с тунцом и помидорами черри.
Ужин: поджаренное на гриле куриное мясо с красным или белым луком, помидорами и соусом цацики, завернутое в теплую питу.
Суббота
Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с рукколой и томатами.
Обед: салат из фасоли, артишоков, оливок, сыра феты и зеленого лука.
Ужин: рыба, запеченная в духовке с сыром.
Воскресенье
Завтрак: сырники со свежими фруктами.
Обед: овощное рагу с рыбой.
Ужин: лосось, запеченный на гриле, с консервированным нутом, листьями шпината, красным перцем и приправами.
1200 ккал. – это минимум потребляемых калорий в день. Так вы снижаете количество в диетическом меню и получаете все микроэлементы для правильного похудения. Если в организм поступает калорий меньше, чем 1200 в сутки – он переходит в режим голодовки, испытывает стресс. А вы в это время испытываете постоянное чувство голода.
Минусы этого способа похудеть: нужно постоянно подсчитывать калории. Учитывая масло, зелень и т.д.
Продукты, которые входят в меню для похудения:
Сохраните в своем рационе белковую пищу: бобовые, мясные и молочные продукты, а также рыбу. Ваши порции будут небольшими, но рацион огромен.
меняйте очередность и состав блюд на день, сохраняя только общую концепцию
Понедельник
Завтрак: смузи-боул с ягодами годжи + шоколадные блинчики;
Второй завтрак: рисовые блинчики с творогом и печеными яблоками;
Обед: плов из булгура с индейкой;
Перекус: оладьи из шпината;
Ужин: куриная грудка су-вид с рикоттой.
Вторник
Завтрак: ванильная гранола;
Второй завтрак: смузи-боул с клубникой и киви;
Обед: люля песто из индейки и булгур с тимьяном;
Перекус: салат из свежих овощей с кабачками и скрэмблом;
Ужин: яичный блинчик с паштетом из тунца и яйца.
Среда
Завтрак: шоколадно-кокосовый торт + овсяная каша с черникой;
Второй завтрак: творожная запеканка с черникой и миндалем;
Обед: куриные наггетсы и нут в пряном соусе;
Перекус: морковно-куриное суфле;
Ужин: пицца «Бешамель».
Четверг
Завтрак: яблочный пай + пшенная каша с абрикосом;
Второй завтрак: сырники на кукурузной муке;
Обед: куриная котлетка чили с гречкой;
Перекус: салат с тунцом;
Ужин: яичный блинчик с курицей и шпинатом.
Пятница
Завтрак: кокосовые панкейки + запеченные яблоки;
Второй завтрак: японские сырники;
Обед: куриное филе су-вид в соусе песто с томатами и рис в паназиатском стиле;
Перекус: жюльен;
Ужин: куриные котлетки с сельдереем и кабачками.
Суббота
Завтрак: брауни + десерт «Тирамису»;
Второй завтрак: шарлотка с грушей и миндалем;
Обед: перлотто с индейкой;
Перекус: яичный блинчик с моцареллой;
Ужин: курица терияки с пряной свеклой
Воскресенье
Завтрак: легкий «Штоллен» с сухофруктами + творожное суфле с курицей;
Второй завтрак: творожно-шоколадные шарики с кокосом;
Обед: плов из риса рубин с курицей;
Перекус: салат из свеклы с фетой;
Ужин: куриный шашлык терияки и овощи на пару с кунжутным маслом.
Состоит из двух рекомендаций по питанию, которые помогут приобрести новые пищевые привычки на всю жизнь и не вернуть потерянные килограммы обратно.
1. Добавьте воду в рацион
2. Уберите ряд продуктов и замените их на полезные аналоги
Добавляем воду:
До каждого приёма пищи выпивайте по 1-2 стаканам теплой чистой воды. Так вы немного притупляете чувство голода, а значит, съёдите чуть меньшую порцию. А также налаживаете процесс пищеварения, очищения организма и улучшаете перистальтику кишечника.
Исключаем продукты:
Как видите, остаётся множество продуктов и способов их приготовления, чтобы не испытывать чувство голода и максимально разнообразить ежедневное меню.
Способов сбросить лишний вес и при этом сохранить здоровую работу организма больше, чем кажется. У каждой из предложенных ТОП-3 диет нет ограничения по сроку в 7 или 14 дней. Им можно следовать постоянно, ведь нет жёстких ограничений или опасного отсутствия полезных органических веществ.
Выбирайте вариант, который ближе именно вам. И меняйте своё тело и жизнь к лучшему, без вреда для здоровья!
Сложно подобрать диету самостоятельно?
И составят индивидуальную программу тренировок
Сложно подобрать диету самостоятельно?
И составят индивидуальную программу тренировок
Появился вопрос? Оставьте заявку на обратный звонок или обратитесь к нам по телефону +7 (343) 288-55-46
комментарии