4 шага к регулярным занятиям: как справиться с приступами лени?

21.07.2021

Представляем вашему вниманию пошаговый алгоритм работы с ленью и сопротивлением заниматься своим телом и здоровьем.

Все время планируете начать занятия фитнесом, но откладываете? Только при одной мысли о том, что нужно сходить в зал, на вас накатывает лень и появляется усталость в теле, хочется думать о чем-то другом. Да и сразу тянет съесть вкусненького, а занятия отложить на потом до лучших времен? Мы вас прекрасно понимаем и даже знаем корни этих причин!


Например, в подростковом возрасте вас заставляли заниматься спортом независимо от того, хотелось ли вам этого, было ли у вас время и желание? Или на уроке физкультуры физрук не внушал доверие и постоянно кричал и чего-то требовал? В универе не ставили зачет по этому предмету, пока вы не сдадите адский норматив по лыжам? Тогда для вас, вероятно, любой спорт – это принуждение, и психика сопротивляется на подсознательном уровне. Вы даже можете головой понимать, что регулярные занятия в фитнес-клубе — это польза, но все равно не можете себя заставить прийти в зал.

Что же делать?
Шаг номер 0 — не заставлять себя. Это вызовет у психики еще больше сопротивления и отдалит вас от цели.

Следующим шагом нужно выделить время и выписать себе на листок бумаги ответы на 2 вопроса: что я получу, когда начну регулярно заниматься? Какой результат будет через неделю, месяц, год, 2 года?
Например, когда я начну заниматься, то уже через неделю у меня будет больше энергии, я начну чувствовать мышцы и буду ощущать себя крутым, так как, наконец-то, добрался до зала.
Через месяц регулярных занятий у меня пропадет одышка, я начну видеть первые приятные изменения в своем теле, жена будет делать мне комплименты, коллеги по работе станут подмечать, что я теперь больше успеваю и вообще как-то поменялся.
Через год регулярных занятий я, наконец, буду весить свои 70 кг, у меня поднимется стрессоустойчивость, начну “чувствовать” свое тело. Боль в спине и коленях пройдет. Все мои мышцы будут подтянуты. Общее состояние организма улучшится, я перестану много ходить по врачам и болеть простудными заболеваниями, так как мой иммунитет будет крепким. Я приму участие в «Гонке героев» и пройду дистанцию с достойными результатом. У меня в окружении появятся целеустремленные люди, которые тоже ведут постоянную работу над собой. С помощью регулярных посещений зала дела на работе пойдут успешнее, ведь фитнес-клуб будет для меня отдушиной и местом, где я могу качественно отдохнуть и переключиться. Жена отметит мои изменения и тоже захочет заниматься. Возможно, даже мы будем ходить заниматься вместе, и это будет еще одна сфера для укрепления наших отношений.

Чем подробнее вы опишите, что вы получите, тем легче психике будет принять новую идею.


Вторым шагом определите что или кто поддержат вас в вашем желании.
Примеры:
1) Внутреннее желание и уверенность в том, что у меня получиться. Я помню, что на работе я планировал что-то делать регулярно, и у меня получилось.
2) Огромное желание быть стройным и здоровым.
3) Друзья и коллеги, которые уже ходят в фитнес-клуб. Я могу объединиться с ними и ходить в одно время.
4) Поддержка близких. Я могу попросить жену, родителей или друзей поддерживать меня и интересоваться, как проходят мои занятия.
5) Занятия с тренером. Я могу один раз в неделю заниматься с тренером, который будет меня поддерживать и упрощать занятия (не нужно будет писать программу и думать про технику).
6) Крутой зал и зона СПА. Я могу выбрать вдохновляющий зал и завести приятный ритуал после занятий, например, посещение хаммама.


Третий шаг — это определить что может помешать и как мы с этим поступим.
Например:
1) Отсутствие времени. И сразу вариант решения: в течение недели выделить 20 минут, когда я посещаю зал. Да-да, вы не ослышались! Именно 20 минут, а не час. Выбрать 2 дня в неделю и на 20 минут приходить в зал. Если хочу остаться подольше там, то потренируюсь еще! Если нет — со спокойной душой пойду домой.
2) Возможно ограничение по здоровью. Вариант решения: пройду фитнес-тестирование в зале и посещу врачей, с которыми нужно посоветоваться.
3) Не хватит денег. Вариант решения: спрошу у отдела продаж, какие форматы и условия есть, узнаю про рассрочку и ежемесячные платежи. Найду идеальную сумму платежа для себя.

В-четвертых, пропишите, какой первый шаг вы сделаете к вашей цели. Этот шаг должен быть простой и легкий.
Например, приобрести абонемент, сходить на пробное занятие, собрать сумку.

Когда вы пропишите эти 4 простых шага, на которые уйдет 20 минут времени, то удивитесь, насколько сильно вырастет желание заниматься.
Увидимся на тренировке!

Автор статьи

Фитнес- Обозреватель

Сообщество профессиональных тренеров сети Powerhouse Gym. С 2004 года накоплено огромное количество опыта в сфере оздоровление клиентов и внедрение спорта как привычки.

Подробнее об авторе


Появился вопрос? Оставьте заявку на обратный звонок или обратитесь к нам по телефону +7 (343) 288-55-46


Оцените материал

комментарии



    Получить предложение

    Расскажем о ценах и ответим на ваши вопросы


    Заполняя заявку, вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных