Часто в разговорах можно услышать такие фразы, как: «Мне хочется начать бегать, но я не могу встать рано утром», «Хочу больше читать, но мне постоянно не хватает времени», «Резко решила не есть сладкое, но через неделю сорвалась» … Таких примеров множество.
А может, отсутствие времени и возможности тут не при чем, а все дело в желании и незнании, как действовать правильно?
Бытует мнение, что привычка формируется 21 день, после чего становится неотъемлемой частью вашей жизни. Не можем с этим не согласиться! Самое сложное – начать. И, конечно, — выполнять действие систематически.
Если вы решили что-то поменять или начать что-то новое, к примеру, делать гимнастику по утрам, но вставать для этого на целый час раньше вы ни морально, ни физически не готовы, начните с маленьких шажочков, которые не будут критично сказываться на вашем состоянии и планах на день.
Для того, чтобы найти время на гимнастику, достаточно встать всего на 10 минут раньше и устроить себе легкую разминочную тренировку. Это не очень тяжело, да и сами пятиминутные упражнения не усложнят вам жизнь, зато помогут проснуться и зарядят хорошим настроением на целый день! Привычка формируется с мягких изменений, которые доставляют удовольствие вам самим. Если же утренние занятия будут для вас «пыткой», а мотивация постепенно начнет угасать, ничего хорошего из этого не выйдет.
Постепенно с формированием и закреплением этих легких привычек вы будете усложнять задание, вставая раньше и выполняя более сложные двигательные действия. Может, к базовым упражнениям добавить пробежку по парку? Сразу это делать не рекомендуется, так как, усложняя действия, мы понемногу изменяем уже сформированные ранее привычки, к которым мы также пришли пошагово. Спешка в данном случае точно ни к чему! Конечно, если вы действительно хотите добиться результатов.
Таким образом, можно выделить несколько требований к формированию привычек:
• постепенность: начните с незначительных действий, которые не вызывают сложности;
• системность: любому действию нужен постоянный повтор, чтобы наконец стать привычкой, проявите терпение и упорство;
• позитивная энергия: помните, что то, что вы делаете, должно приносить вам удовольствие;
• идеальные условия: это не клише, которому вы должны безропотно следовать, а обстановка, в которой именно вам комфортно и в которой именно вы готовы действовать;
• мотивация: не забывайте о том, ради чего вы решили формировать ту ли иную привычку (неважно, утренняя гимнастика это или отказ от сладкого) и почаще представляйте, как будет круто, когда то, что раньше было сложно даже представить, станет обыденным действием!
Не бойтесь начинать, это всегда самое трудное!
Появился вопрос? Оставьте заявку на обратный звонок или обратитесь к нам по телефону +7 (343) 288-55-46
комментарии