Программа тренировок lower body состоит из нескольких этапов. Упражнения в них располагаются в зависимости от физической нагрузки, прилагаемой для их выполнения. Когда цикл из этапов тренировки завершён, он может быть повторён. На занятии необходимо обязательно выполнить разминку и заминку

Этап 1: Подготовка к занятию

На первом этапе тело готовят к тренировкам. Проводится продолжительная разминка, также выполняются простейшие упражнения. В основном это различные виды приседаний и наклонов без утяжеления. Можно повторить на первых 2–3 занятиях.

Этап 2: Упражнения на полу

На втором этапе программы выполняются упражнения, которые необходимо делать в положении лёжа. Большая часть из них направлена на укрепление мышц поясницы. Однако также они оказывают благотворное воздействие на ягодицы и икры, хотя и не такое интенсивное.

Этап 3: упражнения с утяжелениями

На третьем этапе выполняются упражнения с утяжелениями. Как правило, это те же приседания и наклоны, что делались в начале программы. На первом занятии используются минимальные утяжеления, начиная с 2–3 их вес можно постепенно увеличивать.