Как пользоваться оборудованием в тренажёрном зале

23.01.2025

Как пользоваться оборудованием в тренажёрном зале

Если вы впервые зашли в тренажёрный зал, тренажёры могут выглядеть, как сложные машины из будущего. К счастью, научиться ими пользоваться легко. Важно запомнить несколько простых правил, и вы быстро почувствуете себя уверенно в зале.

 

 1. Освойте самые популярные тренажёры

Почему это важно: базовые тренажёры безопасны для новичков. Они направляют ваши движения, а значит, техника будет правильной.

  • Что выбрать:
    • Жим ногами: укрепляет ноги и ягодицы.
    • Тяга верхнего блока: мышцы спины.
    • Гиперэкстензия: укрепляет поясницу.
    • Кардиотренажёры: беговая дорожка, эллипсоид.

       

  • Как настроить:
    • Отрегулируйте сиденье, чтобы вам было комфортно.
    • Начните с лёгкого веса, чтобы сосредоточиться на технике.
    • Понаблюдайте за теми, кто пользуется тренажером, чтобы понять, как его использовать, если нет возможности спросить.
PowerHouse Gym |  - Как пользоваться оборудованием в тренажёрном зале

2. Научитесь правильно работать с гантелями и штангой

Почему это важно: свободные веса дают больше свободы движений, но требуют внимательной техники.

  • С чего начать:
    • Приседания с гантелями.
    • Жим гантелей на скамье.
    • Тяга штанги в наклоне.

       

  • Как избежать ошибок:
    • Спина должна быть ровной.
    • Сначала берите лёгкий вес. Если чувствуете дискомфорт — остановитесь.
    • Выполняйте упражнения так, чтобы отслеживать свою технику в зеркало, это поможет корректировать себя. 
    • Попросите дежурного тренера или любого другого свободного тренера в зале посмотреть за выполнением упражнения, чтобы вас могли подстраховать от травм.
PowerHouse Gym |  - Как пользоваться оборудованием в тренажёрном зале

3. Пять простых правил безопасности

  1. Настраивайте тренажёр под себя. Неправильная высота сиденья или рукояток может привести к травмам.

  2. Не перегружайте себя. Лучше сделать больше повторений с лёгким весом, чем травмироваться из-за тяжёлого.

  3. Проверяйте снаряды. Перед началом убедитесь, что гриф или гантели надёжно закреплены. Если не знаете, как это проверить, обратитесь к дежурному тренеру или любому другому поблизости. 

  4. Ставьте любое оборудование на место. Это забота о других и ваша личная безопасность.

  5. Пользуйтесь бонусами клуба. В наших клубах есть и бесплатные вводные тренировки с тренером, который покажет, как заниматься на тренажерах, и специальные вводные занятия для начинающих «Тренажерный зал для новичков» и «Базовый курс для новичка в тренажерном зале». Всё это поможем вам легко освоиться в новой для вас области!
PowerHouse Gym |  - Как пользоваться оборудованием в тренажёрном зале

Теперь вы готовы начать тренировки без страха. Главное — не торопитесь, соблюдайте технику и наслаждайтесь процессом. Уже через несколько недель зал станет для вас местом, где вы чувствуете себя как рыба в воде.

Автор статьи

PowerHouse Gym |  - Как пользоваться оборудованием в тренажёрном зале
Фитнес- Обозреватель

Сообщество профессиональных тренеров сети Powerhouse Gym. С 2004 года накоплено огромное количество опыта в сфере оздоровление клиентов и внедрение спорта как привычки.

Подробнее об авторе


Появился вопрос? Оставьте заявку на обратный звонок или обратитесь к нам по телефону +7 (343) 288-55-46


Оцените материал

комментарии



    Получить предложение

    Расскажем о ценах и ответим на ваши вопросы



    Заполняя заявку, вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных

    Сколько человек планирует заниматься?
    Какой цели вы хотите добиться?
    В какое время будете заниматься?
    Как комфортней оплачивать?
    Выберите подходящий клуб

      Спасибо за ваши ответы! Закрепим подарки за вашим номером.
      Напишите свой номер телефона и узнайте цену.
      Ваш телефон

      Заполняя заявку, вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных