Если вы впервые зашли в тренажёрный зал, тренажёры могут выглядеть, как сложные машины из будущего. К счастью, научиться ими пользоваться легко. Важно запомнить несколько простых правил, и вы быстро почувствуете себя уверенно в зале.
1. Освойте самые популярные тренажёры
Почему это важно: базовые тренажёры безопасны для новичков. Они направляют ваши движения, а значит, техника будет правильной.
Что выбрать:
Жим ногами: укрепляет ноги и ягодицы.
Тяга верхнего блока: мышцы спины.
Гиперэкстензия: укрепляет поясницу.
Кардиотренажёры: беговая дорожка, эллипсоид.
Как настроить:
Отрегулируйте сиденье, чтобы вам было комфортно.
Начните с лёгкого веса, чтобы сосредоточиться на технике.
Понаблюдайте за теми, кто пользуется тренажером, чтобы понять, как его использовать, если нет возможности спросить.
2. Научитесь правильно работать с гантелями и штангой
Почему это важно: свободные веса дают больше свободы движений, но требуют внимательной техники.
С чего начать:
Приседания с гантелями.
Жим гантелей на скамье.
Тяга штанги в наклоне.
Как избежать ошибок:
Спина должна быть ровной.
Сначала берите лёгкий вес. Если чувствуете дискомфорт — остановитесь.
Выполняйте упражнения так, чтобы отслеживать свою технику в зеркало, это поможет корректировать себя.
Попросите дежурного тренера или любого другого свободного тренера в зале посмотреть за выполнением упражнения, чтобы вас могли подстраховать от травм.
3. Пять простых правил безопасности
Настраивайте тренажёр под себя. Неправильная высота сиденья или рукояток может привести к травмам.
Не перегружайте себя. Лучше сделать больше повторений с лёгким весом, чем травмироваться из-за тяжёлого.
Проверяйте снаряды. Перед началом убедитесь, что гриф или гантели надёжно закреплены. Если не знаете, как это проверить, обратитесь к дежурному тренеру или любому другому поблизости.
Ставьте любое оборудование на место. Это забота о других и ваша личная безопасность.
Пользуйтесь бонусами клуба. В наших клубах есть и бесплатные вводные тренировки с тренером, который покажет, как заниматься на тренажерах, и специальные вводные занятия для начинающих «Тренажерный зал для новичков» и «Базовый курс для новичка в тренажерном зале». Всё это поможем вам легко освоиться в новой для вас области!
Теперь вы готовы начать тренировки без страха. Главное — не торопитесь, соблюдайте технику и наслаждайтесь процессом. Уже через несколько недель зал станет для вас местом, где вы чувствуете себя как рыба в воде.
Автор статьи
Фитнес- Обозреватель
Сообщество профессиональных тренеров сети Powerhouse Gym. С 2004 года накоплено огромное количество опыта в сфере оздоровление клиентов и внедрение спорта как привычки.
комментарии