Моя первая неделя в фитнес-клубе: правила и основные шаги

23.01.2025

Моя первая неделя в фитнес-клубе: основные правила

Первая неделя в фитнес-клубе — это волнительное событие, полное новых ощущений и возможностей. Рекомендуем немного подготовиться к этому этапу, чтобы избежать недоразумений и получить максимальное удовольствие от тренировок.

 

PowerHouse Gym |  - Моя первая неделя в фитнес-клубе: правила и основные шаги

Основные правила фитнес-клуба:

  • Пунктуальность. Приходите на тренировки за 5 минут до начала, чтобы не мешать другим и занять место. Помните, что если вы опаздываете более, чем на 10 минут с начала групповой тренировки, тренер может запретить вам присоединиться, чтобы не нарушать процесс занятия. 
  • Чистота и порядок. Обязательно используйте полотенца (в том числе и в тренажерном зале на тренажерах, где может остаться ваш пот) и убирайте за собой (в том числе возвращайте оборудование на место). 
  • Вежливость. Уважайте личное пространство других и общайтесь вежливо. Не следует использовать духи в раздевалке, какие-либо эфирные масла или пахучие СПА-средства в саунах или душевых. У всех разное восприятие запахов  уважайте границы окружающих. 
  • Умеренность во внешнем виде. Спортивная одежда бывает разной. Избегайте излишне коротких и открытых вещей, чтобы не смущать окружающих. В бассейн мы приходим в слитных купальниках и шапочке для плавания. Длинные волосы убираем в хвост или косу, чтобы не оставлять их повсюду.  
  • Соблюдение техники безопасности. Если вы не уверены, как использовать спортивное оборудование, обратитесь за помощью к дежурному тренеру или любому другому тренеру поблизости. 
  • Помните про часы работы. Клуб открывается ровно в час открытия, не за 10-15 минут до начала. Клуб закрывается ровно в час закрытия, а значит, что вы должны выйти из клуба за 5 минут до закрытия, а не закончить свою тренировку в это время. 

На что обратить внимание новичку

  • Комплексный подход. Пробуйте разные виды тренировок: силовые, кардионагрузки, йога, бассейн и др. Помните, что даже если вы занимаетесь в тренажерном зале, то вам необходима растяжка для скорого восстановления мышц. 
  • Слушайте свое тело. Обращайте внимание на свое самочувствие во время занятий. Вы всегда можете отказаться от выполнения любого упражнения или попросить упрощенный вариант этого упражнения. Вы не на на уроке физкультуры — занимайтесь в удовольствие и делайте перерывы при необходимости. 
  • Используйте бонусы клуба. Вам точно подарили пробные занятия, блоки тренировок или выдали некий «путь для новичка», которые помогут вам познакомиться с клубом и начать свой тренировочный процесс под присмотром. Тренерам вы можете задать абсолютно любые вопросы, связанные с клубом или с конкретной зоной, чтобы чувствовать себя хорошо с самого начала. 
  • Обращайтесь с обратной связью. Вы всегда можете пожаловаться или что-то уточнить у администраторов клуба или менеджеров. Помните, что мы вместе улучшаем фитнес-клуб. Не стоит вступать в конфликт с другим клиентом, просто расскажите о ситуации менеджеру, чтобы мы могли вам помочь. 
PowerHouse Gym |  - Моя первая неделя в фитнес-клубе: правила и основные шаги
PowerHouse Gym |  - Моя первая неделя в фитнес-клубе: правила и основные шаги

Как выстроить свой тренировочный процесс в начале

  • Постепенность. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их. В первую неделю лучше прийти 2-3 раза, но через месяц тренировок можно будет изменить план занятий и частоты посещения. 
  • Цели. Определите свои цели: похудение, набор мышечной массы, улучшение выносливости. Сообщите о своей цели персональному тренеру при первой встрече.
  • Разнообразие. Меняйте свои тренировки, чтобы избежать усталости и монотонности. Посетите разные зоны клуба в течение первого месяца занятий, чтобы свободно пользоваться клубом. 
  • Отдых. Не забывайте о восстановлении; запланируйте дни отдыха в своем расписании. Помните о растяжке после силовых занятий, а начало любой тренировки — это разминка всех групп мышц.

Первая неделя в фитнес-клубе может стать отправной точкой на пути к здоровью и отличной физической форме. Главное — не бояться задавать вопросы и настраиваться на позитивный результат. Удачи на вашем фитнес-пути!

Автор статьи

PowerHouse Gym |  - Моя первая неделя в фитнес-клубе: правила и основные шаги
Фитнес- Обозреватель

Сообщество профессиональных тренеров сети Powerhouse Gym. С 2004 года накоплено огромное количество опыта в сфере оздоровление клиентов и внедрение спорта как привычки.

Подробнее об авторе


Появился вопрос? Оставьте заявку на обратный звонок или обратитесь к нам по телефону +7 (343) 288-55-46


Оцените материал

комментарии



    Получить предложение

    Расскажем о ценах и ответим на ваши вопросы



    Заполняя заявку, вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных

    Сколько человек планирует заниматься?
    Какой цели вы хотите добиться?
    В какое время будете заниматься?
    Как комфортней оплачивать?
    Выберите подходящий клуб

      Спасибо за ваши ответы! Закрепим подарки за вашим номером.
      Напишите свой номер телефона и узнайте цену.
      Ваш телефон

      Заполняя заявку, вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных