Текст мелкий 
Программа тренировок lower body состоит из нескольких этапов. Упражнения в них располагаются в зависимости от физической нагрузки, прилагаемой для их выполнения. Когда цикл из этапов тренировки завершён, он может быть повторён. На занятии необходимо обязательно выполнить разминку и заминку
На первом этапе тело готовят к тренировкам. Проводится продолжительная разминка, также выполняются простейшие упражнения. В основном это различные виды приседаний и наклонов без утяжеления. Можно повторить на первых 2–3 занятиях.
На втором этапе программы выполняются упражнения, которые необходимо делать в положении лёжа. Большая часть из них направлена на укрепление мышц поясницы. Однако также они оказывают благотворное воздействие на ягодицы и икры, хотя и не такое интенсивное.
На третьем этапе выполняются упражнения с утяжелениями. Как правило, это те же приседания и наклоны, что делались в начале программы. На первом занятии используются минимальные утяжеления, начиная с 2–3 их вес можно постепенно увеличивать.
Рекомендации
Вот несколько советов по тренировкам: обязательно делайте разминку; начинайте занятие с наиболее простых упражнений; не используйте слишком большие отягощения; если чувствуете сильное перенапряжение, сделайте перерыв. В идеале следует заниматься под контролем тренера, который подберет оптимальную программу тренировок индивидуально.Противопоказания
Так как lower body активизирует кровообращение, тонизирует сердце, то эта система тренировок противопоказана людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Других жестких ограничений нет.
Координатор тренажерного зала и тренер-эксперт
Координатор групповых программ и тренер-эксперт
Тренер тренажерного зала
Мне нужна справка в бассейн
Набрала лишний вес после свадьбы, постепенно. Приходя в зал, я хотела похудеть. Опасалась, что тренировки будут тяжелыми физически: опыта в спорте у меня не было. Я сбросила уже 12 килограмм, но моя цель - 20. Я заново полюбила своё тело, не стесняюсь фотографироваться. Рада, что решилась пойти в фитнес!
Я заново полюбила своё тело, не стесняюсь фотограф
Я заново полюбила своё тело, не стесняюсь фотографироваться. Рада, что решилась пойти в фитнес!
