Снижение веса с помощью фитнеса – это не только красивое тело и удовольствие от своего внешнего вида. Это ещё и здоровье, укрепление организма и отличное самочувствие. Мы знаем, как важно похудеть к летнему сезону и чувствовать себя красивыми. Убеждены, что лучший способ борьбы с лишними килограммами – тот, который помогает всему организму комплексно и не вредит здоровью. Сегодня рассмотрим один из самых популярных видов тренировок, который преследует две цели: победить лишний вес и одновременно укрепить здоровье.
Кардио: безопасное похудение + здоровье
Кардиотренировка – вид физической нагрузки, при которой учащается пульс и сердцебиение. Состоит из динамических и активных упражнений, как правило, исключающих силовую нагрузку. Пример кардионагрузки из повседневной жизни: быстрая ходьба или бег, быстрый подъём по лестнице. Такая активность воздействует положительно и на здоровье организма, и на фигуру:
Укрепляет сердечную мышцу и повышает тонус сосудов;
Повышает выносливость организма;
Улучшает работу легких;
Поднимает настроение и избавляет от негативных мыслей;
«Сжигает» лишние килограммы за счёт воздействия на подкожный жир.
Кардио не относится к силовым тренировкам, от занятий не произойдёт набора мышечной массы или формирования мускулатуры. Но похудеть и уменьшить объём проблемных зон реально, поддерживая интенсивный и постоянный уровень нагрузки.
Упражнения при кардиотренировке:
Длительность и интенсивность подбирается тренером исходя из вашей физподготовки и целей;
Результат: снижение веса, комплексное укрепление мышц по всему телу, тонус и подтянутость;
Аэробика – один из видов кардионагрузки, который завоевал любовь по всему миру. Она включает повторяющийся комплекс упражнений средней степени нагрузки. Аэробика включает в себя множество направлений, помогающих сбросить вес:степ-аэробика, фитбол-аэробика, танцевальная или водная в бассейне.
Фитбол-аэробика
Стэп-аэробика
Водная аэробика
решаем проблему стресса и плохого настроения с кардио
Ещё один плюс фитнеса: борьба со стрессом и заряд позитива от занятий. При физических нагрузках в нашем организме вырабатывается гормон эндорфин. Его ещё называют «гормоном счастья». Он сопровождается ощущением радости и восторга, оптимизирует все силы, маскирует усталость. Так, занимаясь аэробикой, мы снимаем с себя груз забот за весь день, получаем заряд позитивных эмоций.
Автор статьи
Ершова Татьяна
Участница турниров в категории бодифитнес с 2006-2016 гг. Абсолютная чемпионка открытого Кубка Урала и Сибири (2010 г.) КМС по бодифитнесу Участница турниров в категории фитнес-бикини (мастера) — 2019 г.
