На распространённые вопросы о БАДах и витаминах отвечают врачи и фитнес-тренеры
Биологические добавки и витаминные комплексы прочно вошли в повседневную жизнь. Сотни производителей предлагают баночки для поддержания здоровья, красоты, спортивной формы. Давайте разберёмся, насколько вообще полезны БАДы и как они влияют на занятия фитнесом.
Наш организм ежедневно нуждается в порции полезных веществ и микроэлементов. Кроме основных групп (белки, жиры и углеводы), нам требуются: витамины групп С и D, кальций и железо, аминокислоты и многое другое. Достаточное их количество позволит нормально формироваться костям и ногтям, поддерживать баланс сил весь день, сохранять качество кожи и волос.
Как же добиться ежедневного поступления микроэлементов в организм?
Самый естественный вариант – с помощью пищи. Основная часть полезных веществ содержится в обычных продуктах питания, которые мы видим каждый день.
Если сформировать разнообразное и сбалансированное меню, то всё необходимое будет поступать и усваиваться на постоянной основе.
А если вы не можете разнообразно питаться из-за вкусовых пристрастий или недостатка времени?
Именно в этот момент и приходят на помощь витаминные комплексы и БАДы. Если вам некогда или неохота составлять меню, подбирать продукты и готовить – вы заменяете естественное питание покупными добавками. Так полезные вещества продолжат поступать в ваш организм и поддерживать нормальное функционирование.
Узнайте больше про сбалансированное питание, которое обеспечит поступление витаминов в организм + поможет безопасно для здоровья снизить вес, в нашей статье:
“ТОП-3 диеты для эффективного и правильного похудения”
Мнение врача: Дарья Устинова, врач-ординатор реабилитолог.
Занимается восстановлением функций организма после тяжелых травм, инсультов, инфарктов и неврологических расстройств.
«В идеале – иметь разнообразный рацион питания качественными продуктами. Это наиболее естественный и хорошо усваиваемый способ поступления микроэлементов в организм. Нужны лично вам добавки: точно может сказать врач, отслеживая дефицит по анализам. А если нет дефицита – не нужно тратиться на эти красивые баночки.
Своим клиентам я даю советы по приему БАДов после того, как увижу общую картину происходящего по анализам, выясню симптомы, прослежу динамику. Тогда можно подобрать комплекс или точечные витамины, необходимые именно в конкретном случае».
Как узнать про дефицит витаминов в организме?
Сдайте комплексный анализ крови, который покажет содержание основных витаминов и их количество: A, D, E, K, C, B1, B5, B6, В9, B12. Срок проверки: от 7 дней.
Перед анализом исключают приём витаминов и БАДов, ограничивают питание за 3 часа до сдачи крови.
Мнение фитнес-тренера: Александр Пугачев, практика инструктором с 2017 года, направления – коррекция фигуры, реабилитация, работа с осанкой.
«Все необходимые для здоровья вещества следует получать из пищи. Для этого нужно работать над своим питанием, соблюдать баланс. Но насколько это удобно и практично? Ведь мы знаем, что редко получается питаться правильно долгое время. Зачастую, принимать БАДы удобнее, чем постоянно следить за рационом. Сложность состоит в том, что у всех людей потребность в полезных веществах разная. Поэтому подбирать БАДы и витамины следует тоже индивидуально».
Мнение врача: Дарья Устинова, врач-ординатор реабилитолог.
Занимается восстановлением функций организма после тяжелых травм, инсультов, инфарктов и неврологических расстройств.
«Нужно разделять профессиональный спорт и фитнес. Абсолютно разная нагрузка и цель. Если говорить про фитнес, то подходящая и дозированная по времени тренировка – самое ценное лекарство, достаточное для достижения ваших целей. И чтобы хорошо тренироваться, нужно единственное условие – хороший сон для восстановления сил.
А если говорить про спорт, то назначением препаратов руководит спортивный врач. Спортивное питание рекомендуют по показаниям, то есть не всем подряд».
Мнение фитнес-тренера: Андрей Маслянкин, мастер-инструктор по силовым видам
спорта – набор мышечной массы, тренировки в тренажёрном зале.
«Если вы занимаетесь силовыми тренировками, ваш организм быстрее расходует углеводы, аминокислоты и белки. Значит, их поступление тоже нужно увеличить, чтобы сохранить содержание в пределах нормы и повысить эффективность самих тренировок.
Совет: соблюдайте рекомендованную тренером дозировку, так как определённые витамины в увеличенной дозировке назначаются только при выраженном дефиците в организме. Если у вас дефицита нет (или вам это неизвестно), то принимать «побольше на всякий случай» не стоит. Например, витамин D обычно советую принимать не более 500 МЕ в день. Корректирую индивидуально уже по результатам анализов клиента».
Витамины – природные и биологические компоненты, поступающие в наш организм с пищей. Витаминные добавки из аптек – искусственно созданные компоненты, дублирующие природные по свойствам. Они разрабатывались в лаборатории, проходили серию клинических исследований и могут считаться лекарственным препаратом. То есть, назначаются врачом после исследования результатов анализов. Витамины могут быть в виде таблеток, порошков или инъекций.
БАДы же – не являются лекарственным препаратом. Это пищевая добавка, которая содержит те же аналоги витамин в небольшом количестве.
Они относятся к пищевым продуктам, не подлежат обязательным клиническим исследованиям. И количество полезных компонентов у разных производителей может отличаться, оно строго не регламентировано.
Именно поэтому БАДы вам может рекомендовать фитнес-тренер, фармацевт или друзья. Принимая их в ограниченной дозировке вы поддержите баланс веществ в организме. Но если у вас уже наблюдается дефицит определённых микроэлементов, в силу болезни, увеличенной нагрузки или несбалансированного питания – решить проблему помогут именно витамины. Назначаются они врачом после анализа вашей клинической картины. Потому что переизбыток витамина в организме может нанести не меньший вред, чем его недостаток.
Составили список самых распространённых полезных компонентов, которые рекомендуют наши фитнес-тренеры. С учётом изначально здорового организма и отсутствия хронических или острых заболеваний.
Мнение фитнес-тренера: Андрей Маслянкин, мастер-инструктор по силовым видам
спорта – набор мышечной массы, тренировки в тренажёрном зале.
«Рекомендую выбирать комплексные БАДы и не беспокоиться о взаимодействии компонентов друг с другом. Так происходит постепенное высвобождение действующих веществ, и состав уже сбалансирован и подобран.
Среди макро и микроэлементов, стоит отдать предпочтение хелатным формам, т.к. макроэлемент из аминокислотного комплекса способствует максимальному усвоению без побочных эффектов со стороны ЖКТ (не вызывает вздутия, запоров и диареи).
Для тех, кто активно занимается в тренажёрном зале:
1. Омега-3
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 нормализуют соотношение холестерина в крови, что важно в профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы и таких болезней, как атеросклероз.
2. Витамин Д
Поддерживает силу мышц, укрепляет кости и зубы. Снимает усталость и повышает тонус, регулируя энергетический потенциал организма. Также улучшает обменные процессы в коже.
3. Магния хелат
Повышает устойчивость организма к стрессу, поддерживает нервную систему, мышцы, сердце. Снимает мышечные спазмы и способствует здоровому сну.
4. Цинка хелат
Отвечает за антиоксидантную защиту, способствует синтезу собственного коллагена. Повышает сопротивляемость организма к инфекциям, укрепляет иммунитет».
Мнение фитнес-тренера: Александр Пугачев, практика инструктором с 2017 года, направления – коррекция фигуры, реабилитация, работа с осанкой.
«Мои основные клиенты – женщины в возрасте 35- 68 лет, расскажу о рекомендациях пищевых добавок для них (при условии, что нет никаких серьезных заболеваний):
1. Витамин D3: жизненно важный витамин, необходимый жителям Урала.
2. Коллаген: благодаря ему кожа, ногти, волосы становятся крепкими и красивыми.
3. Омега 3: улучшает работу сердца, способствует ускорению метаболизма, замедляет старение кожи.
4. Липоевая кислота: защищает нервную систему, помогает контролировать аппетит.
5. Фолиевая кислота: нормализуется метаболизм, улучшается цвет кожи и настроение.
Это что можно сказать про БАДы. А по поводу витаминов: сначала нужно посмотреть результаты анализов на микро-макроэлементы и после этого уже назначать тот комплекс в хелатной форме, который в дефиците именно у вас».
Мнение врача: Дарья Устинова, врач-ординатор реабилитолог.
Занимается восстановлением функций организма после тяжелых травм, инсультов, инфарктов и неврологических расстройств.
«Если у вас нет хронических или острых заболеваний, то лучший способ поддержать нормальное количество полезных элементов в организме – обеспечить их естественное поступление. Это сбалансированный рацион питания, содержащий продукты из разных групп, богатые углеводами, белками, жирами, макро- и микроэлементами. Натуральные биологические вещества усваиваются куда лучше, чем их искусственные аналоги. И не возникает проблем с взаимодействием разных групп компонентов».
Мнение фитнес-тренера: Александр Пугачев, практика инструктором с 2017 года, направления – коррекция фигуры, реабилитация, работа с осанкой.
«При активных тренировках в фитнес-клубе следует обратить внимание на две вещи: во-первых, полноценный отдых после занятий и спокойный сон ночью. Это даст возможность восполнить силы. Во-вторых, подобранный и сбалансированный рацион питания. Вы можете обратиться за рекомендациями к своему тренеру. Он знает вашу нагрузку, сможет увеличить в рационе те продукты, которые зарядят вас энергией. И сократить то, что помешает достижению результатов в зале».
Разобрали для вас самые распространённые вопросы про БАДы и витаминные комплексы. Нам помогали врач-реабилитолог и инструкторы фитнес-клуба.
Появился вопрос? Оставьте заявку на обратный звонок или обратитесь к нам по телефону +7 (343) 288-55-46
