Что нельзя делать после тренировки: ошибки 83%

Хотите проводить тренировки эффективно? Не страдать от болей в мышцах после занятий? И всегда идти на фитнес полными сил? Сегодня рассмотрим те ошибки, которые совершают 83% посещающих фитнес-клуб. И даже не понимают, почему эффективность от их тренировок падает.

Несоблюдение простых правил, которые мы рассмотрим ниже, приводит к потере эффективности тренировок, мешает наращивать мышечную массу и увеличивать показатели выносливости и гибкости тела. Соблюдение всего 6 простых пунктов помогут избежать всех этих проблем. Внедряйте их в свой тренировочный процесс прямо сегодня и увидите разницу.

Не пейте энергетики и кофе после тренировки

Во время спорта вы теряете влагу, нарушаете водно-солевой баланс организма. 1 литр – примерно столько может «уйти» через пот за одну интенсивную тренировку. Такие потери приводят к обезвоживанию и чрезмерному содержанию солей в организме. Что вы чувствуете при этом? Сухость во рту, учащённое сердцебиение и дыхание, а также боль в мышцах и суставах. И чтобы привести водно-солевой баланс в норму, выпивайте столько, сколько хочется. Да, восполнение воды в организме может служить средством снижения усталости после тренинга.

НО! Утолять жажду энергетиками или кофе после занятий нельзя. Эти напитки, наоборот, забирают влагу из организма, ещё сильнее нарушат водно-солевой баланс.

Как компромисс между водой и энергетиками, выбирайте специальные спортивные напитки:

Протеиновые коктейли
Смузи из натуральных фруктов
Изотоники для восполнения электролитов
Зелёный чай

Не ешьте сразу после тренировки

Ограничить объём питания следует до и сразу после занятий спортом. Речь идёт не про голодовку, конечно, а про ограничение жиров и сахара в рационе. В ближайший час после тренинга лучше не есть вообще, только пить. Так организм придёт в состояние покоя, пройдёт стресс после интенсивной нагрузки. И поступление пищи, богатой углеводами и белками, не снизит эффект после тренинга.

Правильное питание – 70% успеха на пути к фигуре мечты. Какая бы не была ваша цель: сбросить вес, набрать мышечную массу… грамотно составленный рацион поможет в этом. Хотите узнать больше про соотношение полезных элементов в меню – читайте нашу статью «ТОП-3 диеты»

Не тренируйтесь, если уже устали

Вчера вы активно отдохнули на любимой даче, а сегодня пришли в фитнес-клуб? Или долго танцевали на дне рождения подруги? А может, вся неделя была тяжёлой и всё, о чём мечтается – полежать с любимой книжкой? Если вы утомились, выдохлись, или находитесь в стрессовом состоянии – лучшей идеей будет перенести тренировку на следующий день. Спорт – всегда встряска для организма. А если вы и так устали – организм получит чрезмерную нагрузку. Это увеличит период восстановления после тренировки, да и настроение явно не улучшит.

Тренировки во время стресса – это двойная выработка гормона кортизола. Кортизол выделяется в моменты нервных встрясок: стресс, опасные ситуации, активный спорт. Если вы уже получили дозу кортизола из-за стресса, увеличивать её спортивной нагрузкой не стоит.

Большое количество кортизола не полезно организму в целом:

Приводит к нервозности, раздражительности
Увеличивает уровень сахара в крови
Повышает артериальное давление
Мешает формироваться мышечной ткани

Совет такой же, как и при утомлении: просто перенесите тренировку на следующий день.

Не делайте долгое кардио после силовой

Если вы делаете упор на силовой тренинг, развиваете мускулатуру, лучше не завершать занятие пробежкой и другими видами кардионагрузки. Лучше разделять эти виды тренировок: либо выполнять в разные дни, либо делать перерыв в несколько часов перед кардио. Да, бег полезен, повышает выносливость и его часто рекомендуют при силовых нагрузках. Но нужен перерыв, чтобы не снижать интенсивность предыдущих тренировок и дать организму небольшую передышку.

Не забывайте про заминку

По окончанию тренировки организм максимально разогрет: сердечный ритм ускорен, мышцы напряжены, дыхание учащённое. Перед походом в душ вам нужно прийти в состояние покоя. Расслабиться, затормозиться, чтобы дать телу спокойно восстанавливаться. Роль своеобразного «тормоза» играет заминка после тренировки.

Выполните размеренные упражнения на гибкость: спокойная ходьба 5 минут, упражнения на дыхание, на растяжку. Так вы увеличите гибкость разогретых мышц, восстановите ритм дыхания и сердцебиения, повысите эффективность тренировки и поможете телу быстрее восстановиться.

Хотите больше советов по повышению результативности тренировки – читайте нашу статью «5 лайфхаков: как повысить эффективность тренировки». Расскажем о питании, подборе интенсивности и периодичности тренировок, а также про правильный релакс после.

Не перегружайте организм

Полноценный отдых также важен в спорте, как хорошая тренировка. Ведь организм должен иметь лимит сил на интенсивную нагрузку. Запланировали поход с друзьями или предстоит вечеринка? А может, вечер после фитнеса – лучшее время для генеральной уборки? Поверьте, всё это неудачный выбор. Постарайтесь после занятий провести спокойный вечер, лечь в кровать вовремя и проспать минимум 8 часов. Так затраченные силы восстановятся, снизятся болевые ощущения после тренинга, появится запал на новые достижения в спорте.

Выезжать «на волевых» и тренироваться через силу не стоит, ведь перегруженный организм реагирует на нагрузку большим стрессом, высасывает последние силы. В такой ситуации уже не до формирования рельефа. Риск получить травму или растяжение повышается.

Рассмотрели с вами 6 пунктов, исключение которых поможет повысить эффективность ваших тренировок в фитнес-клубе. Соблюдайте их и занятия для вас будут проходить без боли, усталости и исключительно с хорошим настроением.

Об этом не знают 83% посетителей фитнес-клубов: что нельзя делать после тренировки?

Не пейте энергетики и кофе после тренировки

Не ешьте сразу после тренировки

Не тренируйтесь, если уже устали

Не делайте долгое кардио после силовой

Не забывайте про заминку

Не перегружайте организм

Автор статьи

Получить предложение

Не пейте энергетики и кофе после тренировки

Не ешьте сразу после тренировки

Не тренируйтесь, если уже устали

Не делайте долгое кардио после силовой

Не забывайте про заминку

Не перегружайте организм

Автор статьи

Получить предложение

Ваше мнение важно для нас!