Спазмы и ноющая боль в шее, хруст и ограничение подвижности – с этими проблемами ранее сталкивались 72% посетителей нашего фитнес-клуба. Всё дело в том, что хоть современный ритм быстрый и насыщенный, но диктует преимущественно сидячий образ жизни. Мы сидим по дороге на работу, потом весь день в офисе, по пути с работы. А дома, после плотного ужина, опять садимся перед любимым сериалом. Как итог: увеличивается риск развития остеохондроза, появляются спазмы в шее, «стреляющие» боли в голове, спине и руках. Ещё одной причиной болей в шее может быть постоянная и однотипная нагрузка на мышцы. Если вы весь день находитесь в неудобном положении, выполняете одни и те же типовые движения, то мышцы перенапрягаются. Происходит спазм и, как следствие, болевой синдром.
Решаем проблему с помощью активности дома: 10-15 мин / день
Чтобы добавить в малоподвижный образ жизни немного спорта не обязательно тратить много времени. Простейшие активности легко впишутся в график работающего семейного человека.
15 минут с массажным роллом
Утренняя зарядка – это не обязательно энергичная пробежка, приседания и наклоны. Если вы предпочитаете начинать утро спокойно, ваш вариант – массажный ролик. Подбирайте ролл нужного размера и выполняйте упражнения на спину, берда, икры. Так вы улучшаете кровоток, разминаете мышцы, а также боретесь с целлюлитом.
Упражнение для спины: – сядьте на пол, ноги держите прямо, ролл разместите за спиной – ложитесь на ролик так, чтобы он оказался в районе лопаток – медленно перекатывайтесь по роллу так, чтобы он перемещался от плеч до поясницы
Упражнение для шеи: – ложитесь на ролик, как на подушку, чтобы он оказался под шеей. Ноги держите прямо – медленно поворачивайте голову влево и вправо – сделайте 5 повторений
10 минут и мяч для фитнеса
Повышаем активность с фитболом – надувным резиновым мячом для фитнеса. Плюсы таких тренировок: можно промассажировать любую проблемную зону. Мяч даёт профилактику болям в шее и спине, а также улучшает осанку.
Упражнения для расслабления спины: – сядьте на фитбол, ноги поставьте на ширину плеч – медленно сползите по мячу так, что лечь на него спиной. Руки запрокиньте за голову – прогните спину и медленно прокатитесь по мячу вперед-назад – сделайте 10 повторений
Упражнение на укрепление спины: – ложитесь на фитбол животом вниз так, чтобы мяч был расположен в районе бедер – ноги расставьте на ширину плеч и упритесь носками в пол – руки сцепите за головой, поднимайте и опускайте корпус – выполняйте прогиб назад и максимальный наклон вперед, лежа бедрами на мяче – сделайте 10 повторений
Устранение проблемы в фитнес-клубе: 1 час / день
Результативный способ добавить в свою жизнь активности и решить проблемы с шеей: подобрать вид групповых занятий в спортзале или персональных с инструктором.
Пилатес
Вид тренировки с умеренной нагрузкой, который поможет плавно размять мышцы шеи и спины. Без перенапряжения вы улучшите кровоток, повысите гибкость тела и осознанность движений.
Йога
Один из самых спокойных видов тренинга, позволяющий расслабиться, прочувствовать своё тело и посвятить себе время. Состоит из предварительной разминки и комплекса асан. Сложность упражнений подбирается в зависимости от вашего опыта и уровня природной гибкости.
Аквааэробика
Занятия проводятся в бассейне с тёплой водой. Умение плавать вам не пригодится, глубина примерно на уровне груди. Максимально безопасный вид тренировки: снижает нагрузку на все группы мышц, придаёт тонус телу, не оставляет болей в мышцах и усталости после занятия.
Стретчинг
Активная форма занятий, повышающая гибкости и подвижность суставов. Растяжка подразумевает, что у вас нет серьёзных проблем с позвоночником, так как некоторые упражнения требуют усилий и напряжения. Проводится по программе, составленной тренером с учётом ваших особенностей и уровня подготовки.
Посвящая занятиям от 10 минут дома до 1 часав фитнес-клубе, вы сможете размять и укрепить мышцы шеи и спины, что снимет болевой синдром от малоподвижного образа жизни. Или разнообразить активность и снять спазм, если ваши мышцы перенапряжены. Одно из важных правил наших фитнес-инструкторов: выбирайте тот вид тренировки, который вам нравится и подходит по здоровью и темпераменту. Так вы не только решите проблемы с шеей, но и получите положительные эмоции.
Автор статьи
Ершова Татьяна
Участница турниров в категории бодифитнес с 2006-2016 гг. Абсолютная чемпионка открытого Кубка Урала и Сибири (2010 г.) КМС по бодифитнесу Участница турниров в категории фитнес-бикини (мастера) — 2019 г.
