Боремся с целлюлитом: ТОП-5 эффективных упражнений

По итогам проведённого фитнес-журналом «Shape» опроса 93% женщин замечают целлюлит на своём теле и борются с ним. О чём это говорит? О том, что 7% женщин не готовы признаться в неидеальности фигуры. Это, конечно, шутка. Но целлюлит – повсеместная проблема, которая появляется независимо от веса и наличия патологий. То есть, это скорее физиологический процесс женского организма.

Чтобы бороться – надо знать врага в лицо: что такое целлюлит?

Если кратко, то это просто жировая ткань, которая в определённый момент начинает накапливать жир в каждой клеточке. Под кожей жировые клетки имеют округлую форму, и по мере наполнения жиром начинают ярче выделяться. С возрастом ослабевает соединительная ткань и уменьшается микроциркуляция в подкожном слое. Это делает признаки целлюлита более яркими и заметными.

Почему у мужчин нет целлюлита? Женские жировые клетки крупнее по размеру и имеют свойства накапливать больше жира. Это физиологическая особенность подкожного слоя.

Боремся с целлюлитом комплексно

Для устранения визуального эффекта «апельсиновой корки» мало только упражнений, или только массажа. Решать ситуацию нужно комплексно, воздействую на жировой слой с разных направлений. Составить комплексный план под вашу фигуру поможет персональный тренер.

Физическая нагрузка: упражнения для поддержания мышц в тонусе
Рацион питания: здоровое меню, богатое клетчаткой, овощами, фруктами
Больше воды: поддержание баланса и количества жидкости в организме
Наружные средства: массажи, скрабы, ультразвук

ТОП-5 упражнений против целлюлита

Рассмотрим физическую нагрузку, которая точечно воздействует на зону ягодиц и бёдер – самые распространённые места проявления жировой прослойки.

1 упражнение: Подъём колена

Задействует мышцы зоны бёдер, ягодиц и пресса. Выполняется с прямой спиной, поочерёдно на каждую ногу. 45 секунд – выполняется подъём ноги 15 секунд – отдых перед следующим упражнением 45 секунд – подъёмы второй ноги

Техника выполнения:

Ставим ноги на ширине плеч, правую чуть позади, левую опорную впереди
Руки сцепляем в замок за головой, раздвигая локти в стороны
Правую ногу активно выносим вперед сгибая в колене на 90 градусов
Одновременно с махом ноги противоположным локтем тянемся к согнутому колену
Выполняем ритмично сначала на одну ногу непрерывно 45 секунд
После передышки в 15 секунд – на вторую ногу

2 упражнение: Приседы

Активно работают зоны бёдер и ягодиц, а также икроножная мышца. 45 секунд – выполняются приседы 15 секунд – отдых перед следующим упражнением

Техника выполнения:

Ставим ноги на ширине плеч, стопы слегка разводим во внешнюю сторону
Руки сцепляем в замок перед собой
Выполняем полуприсед с прямой спиной
В полуприседе «пружиним» 3 раза
Возвращаемся в исходное положение
Выполняем ритмично и без перерывов 45 секунд

3 упражнение: Махи ногой стоя на четвереньках

Укрепляет мышцы пресса, плечевого сустава, активно воздействует на зону бедер, икроножные и ягодичные мышцы. 45 секунд – выполняются махи ногами 15 секунд – отдых перед следующим упражнением

Техника выполнения:

Встаём на четвереньки, руки ставим строго под плечами, спина прямая
Отводим ногу, согнутую в колене назад
Делаем три маха согнутой ногой и возвращаем её в исходное положение
Выполняем упражнения поочерёдно каждой ногой

4 упражнение: Ягодичный мостик

Укрепляет мышцы спины и бёдер, отлично прорабатывает ягодичную зону. 45 секунд – выполняются подъёмы таза 15 секунд – отдых перед следующим упражнением

Техника выполнения:

Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища
Ноги сгибаем в коленях и ставим на ширину плеч
Поднимаем таз вверх, не отрывая стопы от пола
При подъёме таза напрягаем ягодичные мышцы, при опускании – расслабляем
Выполняем подъёмы / опускания таза в течение 45 секунд

5 упражнение: Выпады назад

Аналогично упражнениям выше, нагрузка идёт на ягодичные и икроножные мышцы. Укрепляются ноги и бёдра. 45 секунд – выполняются выпады 15 секунд – отдых перед следующим упражнением

Техника выполнения:

Встаём с прямой спиной, ноги на ширине плеч
Руки на талии либо в замке перед собой
Максимально выдвигаем одну ногу назад, так, чтобы угол сгиба передней ноги был 90 градусов
Подтягиваем ногу и повторяем выпад уже другой ногой
Выполняем выпады поочерёдно правой и левой ногами в течение 45 секунд

Чередуйте перечисленные выше упражнения с нагрузкой на пресс, руки и плечевой комплекс. Так вы получите полноценную тренировку не только против целлюлита, но и для комплексного поддержания тела в тонусе. Напомним, что физическая нагрузка – одна из составляющих вашей успешной борьбы с эффектом «апельсиновой корки». Не забывайте про сбалансированное питание и потребление жидкости, а также массажи и использование скрабов для тела.

Боремся с целлюлитом: ТОП-5 эффективных упражнений

Чтобы бороться – надо знать врага в лицо: что такое целлюлит?

Боремся с целлюлитом комплексно

ТОП-5 упражнений против целлюлита

Скорая помощь в борьбе с целлюлитом

Автор статьи

Получить предложение

Чтобы бороться – надо знать врага в лицо: что такое целлюлит?

Боремся с целлюлитом комплексно

ТОП-5 упражнений против целлюлита

Скорая помощь в борьбе с целлюлитом

Автор статьи

Получить предложение

Ваше мнение важно для нас!