Подбираем тренировку для новичка: быстрый тест

Сегодня существует более 40 видов тренировок как для новичков, так и для опытных спортсменов. Под любую потребность, уровень подготовки и просто под разное настроение. Занятия в группах аэробикой, пилатесом, йогой. Или более активные кардиотренировки. Тренажёрный зал, бассейн и многое другое. Так как же выбрать подходящий именно вам тренинг? Который идеально подойдёт новичку, поможет достичь желаемой цели здоровым и приятным способом?

Неподходящая тренировка может испортить всё впечатление от спорта, снизить мотивация для дальнейших визитов. А иногда – и стать причиной растяжений мышц, травм суставов и болевых ощущений. Поэтому перед первым днём в фитнес-клубе ответьте всего на 3 вопроса. Это поможет сузить выбор и подобрать виды фитнес-тренировок, с учётом ваших целей и особенностей организма.

Быстрый тест: подбор подходящего вида тренировки для новичка

(выбирайте подходящий вариант ответа, по итогам теста предложим варианты тренировок)

1 вопрос. Ваша цель: зачем вы хотите заниматься фитнесом? Определитесь, зачем вы идёте в спортзал? Вероятно, вы планируете сбросить вес и скорректировать фигуру. А может, хотите получить рельефные мышцы бодибилдера. Ещё одна из распространённых целей – решить локальную проблему со здоровьем: справиться с болями в спине, шее и т.п. Ответьте себе на вопрос: а что ведёт меня в фитнес-клуб? От ответа зависит подходящий вид тренинга и комплекса упражнений, предложенные ниже. Варианты ответов:

2 вопрос. Ваше состояние здоровья: заболевания, травмы? Есть ли у вас хронические заболевания: астма, проблемы с сердцем или давлением, сосудистые патологии. Не было ли травм, которые ограничивают ваш выбор упражнений. Если вы не можете ответить на этот вопрос – начните с визита к врачу. Варианты ответов:

3 вопрос. Ваш уровень подготовки: новичок, «золотая середина» или опытный? Разные виды тренировок подразумевают определённую нагрузку на организм. Если вы ранее никогда не занимались спортом – начинать лучше с небольшой нагрузки и увеличивать её постепенно. Так вы подготовите мышцы к спорту, поймёте свои возможности и избежите ноющей боли на следующий день после визита в зал. Варианты ответов:

Вы ответили на все вопросы и точно знаете свою цель, уровень подготовки и ограничения по здоровью. Давайте рассмотрим самые популярные варианты тренингов, которые подойдут именно вам.

Результаты теста

(выбирайте ниже свою цель и узнаете, какие виды тренировок подходят под ваши варианты ответов)

Тренировки для похудения

1. Цель: ответ “а” – сбросить вес, накачать пресс, подтянуть бёдра и ягодицы, скорректировать фигуру, поддержать тонус тела. 2. Здоровье: ответы “а”, “в” и “г” – есть заболевания или травмы, НО они не влияют на уровень веса и не запрещают физические нагрузки. Перед тренировками желательно исключить заболевания, которые способствуют набору веса. Например, проверить гормональный фон и щитовидную железу. 3. Уровень подготовки: любой. Для похудения можно скорректировать нагрузку как для новичков, так и для опытных спортсменов.

кардиотренировки

Это активные физические нагрузки, которые заставляют сердце учащённо биться и требуют контроля пульса. Примеры кардиоупражнений: бег на дорожке или спортивная ходьба, прыжки на скакалке, приседания, езда на велосипеде или на лыжах, активное плавание и т.п. Один из самых результативных кардио – бег и быстрая ходьба. За 30 минут упражнения сжигается в среднем 300-400 калорий.

аэробика

Ещё один вид активной нагрузки, но степень интенсивности немного ниже, чем в предыдущем пункте. Тренировки проходят перед зеркалом под энергичную музыку. Аэробика соединяет в себе танцевальные элементы и упражнения из кардио. Помогает инвентарь: платформы, фитболы, коврики для разминки и прочее.

аквааэробика

Это разновидность аэробики для тех, у кого есть сложности с позвоночником и суставами. Так как нет ударной нагрузки, тренинг более щадящий, чем простая аэробика в зале. Его часто рекомендуют для возрастной группы 50+ лет. Не умеете плавать? Не беда, этот навык не потребуется. Во время занятий вы будете твёрдо стоять на ногах в бассейне, где воды максимум по грудь.

Кейс нашего клиента:

Валерия, 28 лет. Скинула 21 килограмм за 1 год тренировок: с 88 до 67 кг. Уменьшился объём талии, бёдер, появился очерченный силуэт рук и ног. Занималась в фитнес-клубе Powerhouse GYM с персональным тренером.

Запишитесь на тренировку и начните худеть прямо сейчас

+ Подберём удобный адрес фитнес-клуба + Предложим варианты с бассейном или без + Расскажем подробнее, как начать занятия

Тренировки для набора мышечной массы

1. Цель: ответ «б» – накачать мускулатуру, обрести рельефные мышцы, набрать массу, укрепить тело. 2. Здоровье: ответы «в», «г», с осторожностью и под контролем специалиста – «а». 3. Уровень подготовки: любой. Для набора мускулатуры можно скорректировать нагрузку как для новичков, так и для опытных спортсменов.

Силовые тренировки

Это комплекс упражнений со свободными весами и на тренажёрах. Позволяет создать мышечную структуру за счёт нагрузки и отягощений. Инвентарь для отягощений: гири, гантели, штанги и подобное. Из тренажёров самые популярные – брусья, скамья для пресса, турники и гиперэкстензии на разные группы мышц. Для новичков – понадобится помощь тренера для составления гармоничного комплекса упражнений.

кардиотренировки

При накачивании мускулатуры помогают повысить выносливость и служат разминкой перед силовым тренингом. 10-15 минут кардио усиливают эффект от последующей нагрузки и увеличивают объём затраченной энергии.

Кейс нашего клиента:

Дмитрий, 34 года. Полностью изменил своё тело и жизнь: сбросил 29 килограммов за 9 месяцев, набрал мышечную массу вместо жировой прослойки, получил рельефную мускулатуру. Занимался в фитнес-клубе Powerhouse GYM с персональным тренером: силовой тренинг, кардиотренировки.

Хотите мускулатуру? начните прямо сейчас

+ Подберём удобный адрес фитнес-клуба + С тренажёрным залом от 1 500 до 3 000 кв.м. + Расскажем подробнее, как начать занятия

Тренировки для здоровья

1. Цель: ответ «в» – избавиться от болей в шее, спине, пояснице. Решить проблему с позвоночником и коленными суставами. Повысить выносливость организма в повседневных нагрузках. 2. Здоровье: ответы «а», «б», «в» и «г». Все тренировки должны проходить под контролем специалиста, который прошёл обучение и сертифицирован для подобных реабилитационных упражнений. 3. Уровень подготовки: любой. Для восстановления здоровья составляется уникальный комплекс упражнений именно для вашего случая. Это важно, чтобы учесть все особенности и состояние.

ЛФК – лечебная физкультура

Реабилитационный комплекс упражнений, который призван решить точечную проблему со здоровьем. Как в рамках выздоровления после болезни, так и для борьбы с последствиями травм какой-либо группы мышц. Хронические боли в суставах, последствия ДТП, состояние после инсульта, сердечно-сосудистые заболевания – под все эти проблемы составляется комплекс лёгких упражнений для восстановления организма.

Оздоровительная гимнастика

Упражнения для общего оздоровления назначаются не для реабилитации после болезни или травм. А именно для поддержания общего здоровья организма, как естественная и необременительная физическая нагрузка. Такая гимнастика состоит из дыхательных практик и упражнений с низкой интенсивностью и не высокой физической нагрузкой.

Плавание в бассейне

Свободное плавание в любимом стиле помогает расслабить шею и спину после долгой сидячей работы, нормализовать работу сосудов и лёгких, поддерживать тело в тонусе даже без дополнительной физической нагрузки. Важно: соблюдать правильную технику плавания, чтобы не перегрузить и не «защемить» мышцы позвоночника и шеи. Если не уверены, правильно ли вы выбрали стиль – обратитесь за советом к тренеру бассейна. Как правило, на обучение правильной техники уходит всего 1-2 занятия.

Кейс нашего клиента:

Ирина, 62 года. Решила проблему с болью в коленных суставах, а также скинула 23 килограмма за 3 года занятий. Повысилась выносливость, легче стало ходить, гулять с внуком в повседневной жизни. Занималась в фитнес-клубе Powerhouse GYM в групповых направленияъ и с персональным тренером.

Запишитесь на тренировку и решите проблемы со здоровьем прямо сейчас

+ Подберём удобный адрес фитнес-клуба + Предложим варианты с бассейном или без + Порекомендуем сертифицированного инструктора

Тренировки для растяжки

1. Цель: ответ «г» – увеличить гибкость мышц, научиться садиться на шпагат, поддержать тонус тела. 2. Здоровье: ответы «а», «в», с осторожность – «г». Такие тренировки дают нагрузку на определённые группы мышц. Перед тренировками учтите и предупредите тренера, если у вас есть проблемы в этой области. 3. Уровень подготовки: любой. Растяжка доступна как новичку, так и опытному спортсмену. Но срок достижения результатов будет весомо отличаться.

Стретчинг

Тренинг для гибкости, эластичности суставов и мышц. Позволит плавно растянуть своё тело, спокойно выполнять любые движения, которые раньше были недоступны: встать на мостик, сесть на шпагат и т.п. Занятия состоят как из статических (малоинтенсивных) упражнений, так и из активных динамических.

Пилатес

Тренировка, включающая в себя как растяжку и работу над гибкостью мышц, так и упражнения на тонус тела и ровную осанку. Выполняется в спокойном темпе, без высоких нагрузок на организм. Пилатес не требователен к уровню физической полготовки, подойдёт как новичкам, так и спортсменам с опытом.

это ваша цель? не откладывайте, начните прямо сейчас

+ Подберём удобный адрес фитнес-клуба: с бассейном и без + Предложим 40+ вариантов групповых тренировок + Расскажем подробнее, как начать занятия

Тренировки для хобби

1. Цель: ответ «д» – весело и с пользой провести время, завести новые знакомства, стать частью дружного сообщества, расширить кругозор. 2. Здоровье: ответы «а», «в», «г», с осторожность – «б». Возможно подобрать вид тренинга с минимальной физической нагрузкой, из лечебной физкультуры или в бассейне. 3. Уровень подготовки: любой. Выбор тренинга зависит от ваших предпочтений и вкусов.

йога

Это не просто вид тренировки, а целая философия, существующая уже сотни лет. Состоит из дыхательных практик, физической малоинтенсивной нагрузки и медитаций. Занятия проходят спокойно, вдумчиво, дают возможность расслабиться и отрешиться от проблем.

Танцы: сальса, латина, танец живота

Энергичная музыка, огромные зеркала и весёлая компания. Отличный способ провести время и с отличным настроением, и с пользой для фигуры. Танцевальных направлений – много, не обязательно выбирать что-то одно, заряжайтесь энергией в разных стилях: от ча-ча-ча до восточных танцев.

плавание в бассейне

Уже рассматривали этот вид тренировки для поддержания здоровья. Но тот факт, что бассейн полезен и часто рекомендуется врачами, не отменяет его как одно из самых популярных хобби. Бассейн помогает успокоиться, погрузиться в свои мысли, скинуть с себя суету повседневных дел. А расслабление после тренировки в сауне или хаммаме фитнес-клуба поможет скинуть напряжение с мышц и расслабиться.

остались вопросы по подбору тренировки?

Задайте их нам: расскажем о популярных тренингах для новичков и подберём удобный адрес клуба Powerhouse GYM

Подбираем тренировку в зале для новичка: быстрый тест

Быстрый тест: подбор подходящего вида тренировки для новичка

Результаты теста

Тренировки для похудения

кардиотренировки

аэробика

аквааэробика

Кейс нашего клиента:

Запишитесь на тренировку и начните худеть прямо сейчас

Тренировки для набора мышечной массы

Силовые тренировки

кардиотренировки

Кейс нашего клиента:

Хотите мускулатуру? начните прямо сейчас

Тренировки для здоровья

ЛФК – лечебная физкультура

Оздоровительная гимнастика

Плавание в бассейне

Кейс нашего клиента:

Запишитесь на тренировку и решите проблемы со здоровьем прямо сейчас

Тренировки для растяжки

Стретчинг

Пилатес

это ваша цель? не откладывайте, начните прямо сейчас

Тренировки для хобби

йога

Танцы: сальса, латина, танец живота

плавание в бассейне

остались вопросы по подбору тренировки?

Автор статьи

комментарии

Получить предложение

Быстрый тест: подбор подходящего вида тренировки для новичка

Результаты теста

Тренировки для похудения

кардиотренировки

аэробика

аквааэробика

Кейс нашего клиента:

Запишитесь на тренировку и начните худеть прямо сейчас

Тренировки для набора мышечной массы

Силовые тренировки

кардиотренировки

Кейс нашего клиента:

Хотите мускулатуру? начните прямо сейчас

Тренировки для здоровья

ЛФК – лечебная физкультура

Оздоровительная гимнастика

Плавание в бассейне

Кейс нашего клиента:

Запишитесь на тренировку и решите проблемы со здоровьем прямо сейчас

Тренировки для растяжки

Стретчинг

Пилатес

это ваша цель? не откладывайте, начните прямо сейчас

Тренировки для хобби

йога

Танцы: сальса, латина, танец живота

плавание в бассейне

остались вопросы по подбору тренировки?

Автор статьи

комментарии

Получить предложение

Ваше мнение важно для нас!