Одежда для занятий фитнесом служит не только для комфорта во время тренировок. При правильном подборе она также усиливает результат занятий, помогает меньше уставать и не перегревать организм, поддерживает мышцы и кровообращение. Современная спортивная одежда из просто красивой формы превратилась в дополнительный инструмент, с помощью которого вы как повысите эффективность, так и наоборот, снизите её. Рассмотрим сегодня критерии подбора правильной одежды для фитнеса.
Синтетика или натуральные ткани?
Натуральные ткани, такие как хлопок и лён, впитывают влагу и пропускают воздух через волокна. Они подойдут для ежедневной носки, но при занятиях спортом – намокнут сразу, как только вы вспотеете, и останутся влажными до конца тренировки. Визуально на натуральных тканях заметны пятна от пота. Запах задерживается в волокнах и не выветривается самостоятельно.
Синтетические ткани не впитывают воду и не пропускают её внутрь волокон, не дают ощущения, что вы занимаетесь в мокрой одежде. Специальная спортивная одежда из синтетики имеет вставки, предназначенные для отведения влаги и тепла разгорячённого организма. Так вам не будет жарко, не перегреетесь, комфортно будете чувствовать себя всю тренировку.
К тому же, синтетика не мнётся, не протирается, более прочная и износостойкая, по сравнению с натуральными волокнами. Учитывая, что спортивной форме грозят частые стирки, синтетика выдерживает их лучше, даже в горячей воде. Не меняет форму и цвет.
Синтетические ткани с дышащими вставками из натуральных волокон. Так вам не будет жарко во время тренировок, а когда вспотеете – не будет ощущения мокрой одежды.
Свободная одежда или облегающая фигуру?
Просторная одежда не стесняет движения, скрывает негативные стороны фигуры. Но, в ней сложнее контролировать правильность выполнения упражнений. А техника напрямую влияет на эффективность тренировки. Обтягивающая фигуру форма подбирается строго по размеру, не должна натирать или сковывать движения. Избегайте грубых швов, этикеток, замков – при постоянном контакте они доставят дискомфорт.
Для верха – модели по фигуре, облегающие, но не сковывающие движения. Для низа – модели со средней или высокой посадкой, без массивных резинок. Длину выбирайте исходя из своего комфорта и температуры в зале. Будут это шорты или лосины до щиколоток – не столь важно.
Одна на все случаи жизни или разная под виды тренировок?
Комплект одежды для фитнеса необходимо менять каждую тренировку. Во время занятий и после них в волокнах ткани скапливаются бактерии, чтобы избежать контакта с ними – необходима стирка в теплой или горячей воде.
Подбирайте варианты формы в зависимости от видов тренировок. Учитывая специфику направлений, можно составить наиболее комфортный и результативный комплект.
Йога – подойдут свободные футболки, без компрессионного эффекта. Нет высокой интенсивности и нагрузки на организм, значит, меньше потребность в отведении влаги и тепла. На медитативных практиках приемлема одежда из натуральных тканей – хлопок или лён.
Кардио, бег и прочие высокоинтенсивные тренировки – важно, чтобы организм не перегревался. Одежда должна обладать теплоотводящими вставками, не впитывать влагу и обеспечить циркуляцию воздуха. Обратите внимание на антибактериальную пропитку – это поможет решить проблему запаха пота во время занятий.
Силовой тренинг – отсутствие швов, грубых резинок и натираний принципиально важно. При перетягивании мышц или скованности движений одеждой вы можете получить травму.
Иметь про запас несколько комплектов спортивной формы, подходящей под ваши любимые виды тренировок. Подбирать нужную перед каждым походом в фитнес-клуб.
Обувь – повседневная или специальная?
Есть универсальная спортивная обувь – кроссовки. Но в зависимости от цели подбираются такие характеристики, как: легкость, гибкость, материал верха и подошвы. Различают несколько основных направлений кроссовок: — для повседневной носки — для игрового спорта — для туризма — для бега — для фитнеса
Кроссовки для бега: самые лёгкие модели, не ощущаются и не утяжеляют ноги. Чтобы добавить амортизацию при беге – имеют гибкий носок и жёсткую пятку.
Кроссовки для фитнеса: тонкая и легкая подошва без крупного протектора – самая подходящая для зала. Низкие борты – защита щиколоток не требуется, не сковывает движений.
Кроссовки для спорта: особенности моделей будут зависеть от вида спорта. Так, для баскетбола модели закрывают щиколотку, для футбола – имеют выраженный протектор с шипами. А для тенниса – добавляют усиленную боковую поддержку стопы, чтобы избежать растяжений.
Аналогично с одеждой для фитнеса, спортивная обувь должна быть на разные случаи жизни. Ходить в спортзал в повседневных кроссовках неудобно, грозит болью в стопах и растяжениями. Да и эффективность тренировок может падать из-за отсутствия комфорта и устойчивости.
Компрессионная одежда в спорте
Компрессионная одежда первоначально использовалась в медицине, служила для профилактики или скорейшего восстановления при травмах мышц и сухожилий, варикозном расширении вен, тромбозе. Сейчас десятки производителей используют её свойства и для спортивной одежды. Компрессионные свойства тканей помогут вам:
— поддержать мышцы во время тренировки — снизить нагрузку и усталость после занятий — вывести молочную кислоту из мышц и быстрее восстановиться — избежать растяжений при интенсивных нагрузках — предотвратить венозные заболевания
Компрессионная ткань имеет разные степени давления на тело. В зависимости от ситуации и сопутствующих заболеваний подбирается компрессия. 0 степень компрессии: при лишнем весе / длительной стоячей статической нагрузке / склонности к отёкам / при спортивных нагрузках / при беременности 1 степень компрессии: венозная недостаточность / риск возникновения заболеваний вен / преходящие отеки / реабилитация после хирургического вмешательства 2 и 3 степени компрессии: назначаются врачом по медицинским показаниям. Редко используются в спортивной одежде.
МОТИВАЦИЯ – Ещё одно преимущество одежды для фитнеса
Важный критерий к одежде для фитнеса – вы должны в ней себе нравиться. Подберите такие варианты, которые приятно надевать, смотреться в зеркало. Это добавит вам уверенности в собственных силах и будет стимулом не пропускать тренировки.
Делайте фото в полный рост до начала тренировок и спустя месяц, второй, третий после. Так вы отследите эффект и увидите визуально изменения своего тела. Согласитесь, легче заниматься спортом, если ты наглядно видишь результат.
Посмотрите примеры до/после от клиентов сети наших фитнес-клубов.
Сообщество профессиональных тренеров сети Powerhouse Gym. С 2004 года накоплено огромное количество опыта в сфере оздоровление клиентов и внедрение спорта как привычки.
комментарии