Вам знакомо ощущение, когда перепробовали всё что можно, но вес стоит на месте? Когда срываетесь с диеты, бросаете тренировки, а весь скинутый вес возвращается в считанные дни. Сегодня рассмотрим 6 распространённых причин, которые мешают нам на пути к телу мечты.
1 ошибка: Строгие диеты
Да-да, именно жёсткие ограничения в питании мешают нам худеть, а не помогают, как считают многие. Логика тут проста: чем больше вы голодаете, ограждаете себя от любимых продуктов – тем быстрее вы сорвётесь. Тем самым нивелируете всю пользу от строгой диеты. Рацион питания для похудения должен быть максимально комфортным в повседневной жизни. Цель – не страдать и испытывать чувство голода, а питаться правильно и полноценной, но с некоторыми ограничениями в количестве.
Любите сладкое – позвольте себе чуть-чуть любимой выпечки, но после сытного сбалансированного обеда. Соблюдайте в ежедневном меню баланс белков-жиров-углеводов-клетчатки, чтобы ваш организм не голодал, получал всё необходимое в течение дня.
Хотите похудеть без строгих диет и голодовок? Рассмотрите Средиземноморскую диету, как одну из наиболее сбалансированных и разнообразных. Подробнее про диеты читайте в нашей статье: «ТОП-3 диеты для эффективного и правильного похудения»
2 ошибка: Гормональный фон
Похудение начинается с определения проблемы: из-за чего вы набираете вес? И если прибавление килограммов внезапное – первым делом стоит проверить ситуацию со здоровьем. Визит к врачу и сдача анализов поможет исключить (или подтвердить) такие проблемы, как: нарушение эндокринной системы, недостаточная выработка гормонов, начальная стадия диабета, нарушение обмена веществ и многое другое. Согласитесь, что нет смысла мучить себя голодовками, если нарушен гормональный фон. Проблему должен устранять врач медикаментозными методами.
3 ошибка: Спорта – нет
Все знают, что малоподвижный образ жизни вреден как для фигуры, так и для здоровья в целом. Но зачастую на спорт нет ни времени, ни сил. Как быть в этой ситуации?
Если не получается встроить посещение фитнес-клуба в повседневные дела – занимайтесь самостоятельно. Хотя бы 15-20 минут физической нагрузки каждый день помогут активизировать процессы и поддержать тонус мышц.
Заведите ежедневные ритуалы: лёгкая разминка после пробуждения, выпады-планка-приседания до завтрака. Меньше ездите на машине, больше передвигайтесь пешком: прогулка по парку, вояж по выставкам, музеям, магазинам.
4 ошибка: Спорт есть, но неправильный
Если вы уже сделали первый шаг к фитнесу – начали по чуть-чуть заниматься дома, следующий этап: полноценные тренировки. Подберите фитнес-клуб поблизости от дома или работы, чтобы удобно вписать физическую нагрузку в свой день.
В спортзале на выбор есть несколько зон, с которых комфортно начинать новичку:
Бассейн – свободное плавание в любимом стиле. А если не умеете плавать: обучение с инструктором для приобретения навыка. Нагрузка в воде – комплексная, рассчитанная на все группы мышц. Она поможет сжечь лишние калории и снизить вес.
Групповые тренировки – активность среди людей со схожими проблемами и целями, под контролем тренера. Наиболее комфортный способ начать для тех, кто стесняется или не уверен в своей физической форме.
Кардиотренинг на тренажёрах – беговая дорожка, велосипед, силовые нагрузки. Здесь понадобится помощь от инструктора, чтобы познакомиться с тренажёрами, понять степень интенсивности и количество подходов.
Важный фактор: не забывайте про рацион питания. При увеличении физической нагрузки ваш организм нуждается в полноценном питании. Белки и углеводы станут кирпичиками, из которых вы построите свою новую фигуру.
Если вы годами живёте со своей проблемой (с лишним весом), то привыкаете к ней, смиряетесь с ситуацией. И вот уже страшно что-то менять, ведь это усилия, время, усталость. А ещё – придётся вылезти из своего удобного панциря. Это испытывают многие: стеснение, неуверенность в себе, нежелание что-то менять. Чтобы бороться со своим страхом составьте план действий, изучите его по шагам. Что вы будете делать и для чего это нужно? Основа здорового похудения: сбалансированный рацион питания + физические нагрузки, которые доставляют удовольствие + полноценный отдых.
Запланируйте первые результаты: да, сначала небольшие и малозаметные. Но это уже первый шаг, за которым последуют другие, более уверенные. Как только вы погрузитесь в ситуацию, поймёте, что к чему – вам уже нечего будет бояться. А когда вы получите первый результат – вас будет уже не остановить.
И не стесняйтесь пользоваться помощью профессионалов. Есть фитнес-тренеры, работа которых – помогать людям добиваться своих целей в клубе. Они помогут и подскажут там, где вы можете совершить ошибку или потерять мотивацию.
Задумайтесь, что лежит в основе причин, почему вы откладываете похудение? Может, фундаментом является тот самый страх «я не смогу», который мы рассмотрели в предыдущем пункте?
Если вы загружены на работе, а вечером закапываетесь в ворох домашних дел – рассмотрите свои приоритеты. Стоит уборка дома 4 раза в неделю потраченного времени? Или лучше уделить его себе? Что сделает вас по-настоящему счастливым и приблизит к желаемой цели?
Позволяйте себе отдыхать, чтобы набраться сил на активный образ жизни. Ведь ресурсы организма конечны, чтобы соблюдать правильный рацион питания, заниматься фитнесом, нужно уметь расслабляться и отдыхать от дел. И не испытывать при этом чувство стыда от безделья.
Сбросить лишний вес – одна из самых популярных причин, по которой люди приходят в наши фитнес-клубы PowerhouseGYM. Да, похудение занимает время и требует некоторых усилий над собой. Но если подойти к процессу правильно и провести «работу над ошибками» – то вы добьётесь цели. Удачи вам на пути к фигуре мечты. А мы поможем вам в дороге!
Автор статьи
Ершова Татьяна
Участница турниров в категории бодифитнес с 2006-2016 гг. Абсолютная чемпионка открытого Кубка Урала и Сибири (2010 г.) КМС по бодифитнесу Участница турниров в категории фитнес-бикини (мастера) — 2019 г.
